理性情绪abc模式是由谁提出的 创始者埃利斯提出的理论(2)

理性情绪abc模式是由谁提出的

2、过分概括的评价

这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。

它具体体现于人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。

例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。

而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。

3、糟糕至极的结果

这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没竞选上主管，不会有前途了。”

这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。

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三个相信和应用五步法

1、情绪ABC理论下的三个相信

第一，我们相信人的困扰是受过往经历的影响，以不正确的思想去判断。

第二，我们相信人有能力改变思想、感受及行为而减轻伤心及困扰，并可学习方法去处理问题，我们可以训练自己，面对人生不如意的事情，减轻困扰。

第三，我们也相信人是继续愉快地生活，与人和谐相处，发展一些令自己有满足感的事，接纳自己及别人都会犯错，不强求完美。

当我们对ABC理论清晰，带着心中那份坚信，自然有信心有力量运用ABC理论，有利于个案跟进计划执行。

2、情绪ABC具体应用五步法

ABC理论主要针对服务对象认知问题进行介入，因此我们需评估服务对象有哪些不正确的认知，并针对这些不正确的认识进行对质，也有一种说法叫“争辩”。对质有五个步骤，

第一，有什么事情及理由，证明你的想法是负面的？

第二，以现在的情况，是否全无补救的方法？

第三，以现在的情况，会有什么最恶劣的后果？

第四，从另一个角度看这件事，你的想法是？

第五，新想法有什么好处？

当然，这五个步骤都是在已经建立良好服务关系的前提下，还需视服务对象的具体问题分阶段按五个步骤展开服务。

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