如何冥想修炼集中注意力 冥想训练方法最简单的教学

如何冥想修炼集中注意力

领啦网网为大家说一说冥想训练方法最简单的教学和如何冥想修炼集中注意力的知识，继续往下看吧！

3种正确的专注力冥想法，每天十五分钟，让我们专注一整天。

冥想

冥想是一种帮助我们集中注意力行之有效的方法，研究表明，如果每天能够坚持冥想十五分钟，对于提高注意力，安抚情绪，稳定心态非常的有帮助。

虽然冥想的步骤非常的简单，但是很多同学依然不知道如何进行冥想，那么今天我们就一起来了解下孩子该如何进行冥想，冥想又需要做哪些准备。

冥想准备工作：

1、选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。

2、穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想。

3、计划好冥想多久。在开始冥想之前，应该计划好冥想的时间。一般建议5-15分钟。

4、坐姿。正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。

传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。如果不太方便也无需，刻意要求，只要坐端正就行。

准备工作做好，那么接下来介绍三种简单正确的冥想方法。

1、凝视法

准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。

坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。

一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。

暗示自已黑点变大了，且清晰入目。

凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。

练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），相信通过练习你会有所收获的。

对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。

如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头——持续不断的流水声能让你静下心来。

你要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。

2、观察呼吸

呼吸一直在冥想中占了重要的位置，也是最简单的一种冥想法，能够帮助我们，感受生命。持续的观察呼吸，心就会平静下来。

方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩；还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。

注意：不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。

尽量放松心情，坐在凳子上，腰要挺直，双手放在大腿上，其他部位放松，闭上双眼（如果担心会睡着的朋友，也可以双眼平视一面干净的墙）。

3、聆听声音

当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评价，仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式。鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。

在家中可以聆听钟表的滴答声，或者是把自来水，稍微的打开一点，听水的叮咚声音进行冥想，这种聆听冥想方法，长期训练可以很好的提高孩子的听觉注意力。

在聆听的时候同样的需要端正坐姿，放松身体进行。

正确的冥想能够帮助我们很好的提高注意力，特别是在早上起床后，冥想15分钟，能够使我们精神焕发一整天。

而对于孩子来说，每天早上进行冥想，能够给接下来的学习带来非常大的帮助。

以上就是冥想训练方法最简单的教学和如何冥想修炼集中注意力的详细讲解，希望本文能给你带来生活上的帮助！