有自己拖延症怎么办 有拖延症不自律的改正方法

有自己拖延症怎么办

一篇经验小知识，为您介绍有拖延症不自律的改正方法和有自己拖延症怎么办的相关经验，如有不对的地方欢迎指正！

作业拖到最后一刻再写？

考试的错题到现在都没整理？

说好的每天记单词还是一拖再拖？

以上的情况，出现在每个高中班级里。高中虽有三年，但真正供你挥霍的时间不多了。有没有想过，当别人每天比你多学一点，可能是多记了1个单词、可能是每天多学习了5分钟……一年就能由量变引起质变。

是时候开始改掉拖延了！

一、五秒法则

《5秒法则》是美国作家梅尔·罗宾斯写的书，关于克服拖延症的方法。每个人都有懒惰，想拖延的时候，这个时候心里默数：5、4、3、2、1，倒数能让你的心静下来，然后数到“1”时，就立刻行动。亲测有效。

每天做事时，学会用五秒转换状态的方式，五秒钟后，人的状态就真的变了。习惯“开头”的不适后，就能体会到逼迫自己的感觉，克服拖延去学习。

二、五分钟启动法

想要做作业、看书、运动，总是一拖再拖？通常在开始学习的时候，我们会找理由或者合理化来推迟学习，一旦做起来，这件事其实没有那么难。

无论什么行为，告诉自己只用五分钟去做一件事，你会发现做着做着就不想停下。

比如

只跑步5分钟

只看书5分钟

只做题5分钟

……

这一做法非常有用，当你脑海接受你仅需要五分钟做一件事情，就会更容易行动起来。

三、微小习惯

微小习惯，让人更容易向自律靠拢。这个行为有多微小呢？仅仅是比昨天早起3分钟，每天练5个字……非常微小，小到不会失败，也让人没有精神负担，而且会不小心写了5个以上。

比如

①每天看1页书（√）

②每天做1道题（√）

③每天做1个俯卧撑（√）

④每天字帖练5个字（√）

如果每天进步1%，一年后你的成绩会提高37倍。

做几乎没有门槛的微小动作，不会让你对“自律”产生抵触情绪，从而持续的行动，持续的带来正向反馈，最终走向成功。

四、设定具体的目标

当同学拖延时，有一个明显的特点就是目标太模糊。拿复习来说，有些同学会说“今天要好好复习”，具体花多少时间，学哪一科，哪一章节，什么内容都没有明确。而模糊的目标会导致行动欲望低，最终一直拖延，不想学习。