戒烟的几个阶段及表现 坚持多久不抽烟就敢说成功了

戒烟的几个阶段及表现

今天分享：坚持多久不抽烟就敢说成功了和戒烟的几个阶段及表现的介绍，一起跟随小编看看具体内容吧！

说到戒烟一事，相信很多人有话说。有人说自己就是不想戒，只要想戒了立刻就能戒掉，有人说自己已经一个月没抽烟了，已经戒烟成功了，但是以后会不会**就不知道了。

不吹牛、不骗人，到底坚持多久不抽烟才算成功？

先给大家分享两个网友的戒烟事迹，或许你会有所感触

第一位网友：年龄36岁，年龄17年，每天至少一包半，多了也能抽上两包，上厕所、饭后、工作时、喝酒时以及各种两人以上场合他都会抽烟。

因为抽烟太多，平时经常咳嗽、干呕、胸闷，还吐出黑痰，就这样了也没想到戒烟。直到有一次咳嗽太久，连吃药都没止住，还被医院隔离了，心里才下定决心戒烟。

戒烟过程很难，总有吸一口的冲动，说实话那些替代品并没有什么作用，不过聊胜于无，总算是派上了一点作用，最后又是运动，又是家人督促，终于坚持到现在没有**。

目前已经过去三个月了，身体感觉一切良好。提醒大家，如果你打算戒烟，建议你把槟榔、打牌、喝酒一起戒了，否则在那种环境下很容易**。

第二位网友：年龄42岁，烟龄22岁，通宵玩游戏的时候抽烟最狠，也是因为咳嗽严重才产生戒烟的念头。

他的方法是喝茶、吃零食、看医生，目前已经坚持了10年没有抽烟，他说当自己忍住两三个没有吸烟的时候，明显感觉味觉、嗅觉改善了，肺部也轻松很多，当时他就预感到自己一定能成功。

看完上述两个案例，你或许会疑惑，到底是三个月不抽算成功，还是10年算成功？若真用10年当作目标，可能很多人都坚持不下来。其实，你可以通过三个阶段来感受自己的状态：

阶段①：思之如狂(戒烟1个月内)

吸烟的想法非常强烈，嘴巴、身体甚至连头发丝都异常难受，控制不住自己的情绪，只想抽点烟解馋，说明还没有成功，需要继续努力。

阶段②：情不自禁(戒烟1-3个月)

身体的依赖已经很小，但是心瘾还在，看到别人抽的时候自己也会有点想抽，如果碰上过分热情的人，可能就在半推半就中**了。这个阶段需要非常强大的意志力，否则很容易破功。

阶段③：心无波澜(戒烟1年以上)

对抽烟没什么想法，身体所有的不适感都已经消失，就像一个从来没有吸烟过的人一样，而且还有了新的、健康的兴趣爱好，生活更加幸福。

以上三个阶段都熬过来了，可以给自己大大的掌声，恭喜你成功了！

到这里，你也可以发现身体上的改变，例如睡眠变好了，晚上睡觉时大脑不会兴奋地睡不着，躺下后很快就能睡着，而且没有黄痰和黑痰了，嗓音更加清晰。

因为少了烟雾的熏染，牙齿也没有那么黄了，经过长期的养护，口臭和老黄牙都消失了。

可能有人会说，自己烟瘾大，戒起来太难了，这里给大家一个小小的建议，或许能让你增大成功率，那就是逐步推迟抽烟的时间。

比如说本来每天晨起后就会来一根，那么从明天开始就改到早餐后再抽，这样坚持一个星期后，再把时间推迟到午休后、下班后。

每天的烟量减少了，吸入的尼古丁逐步减少，戒烟成功率也会有所提高。

另外，大家还要走出戒烟的误区，改变观念，不要觉得靠自己一人就能成功，你也可以寻求家人、医生的帮助，科学用药戒烟。

不要担心戒烟后自己会生病，戒断反应一般不会超过3周。也不要相信什么茶烟和电子烟，“烟”不能帮你戒烟，只会加重烟瘾，还是远离它们吧！

如果你目前已经坚持了几个月不抽，你可以告诉自己已经成功了，以此激励自己加倍努力，只要以后保持不抽就行。而那些已经坚持了5年、10年不抽的人，相信你在以后的日子里也可以坚持。

参考资料：

[1]多长时间不抽烟，才算戒烟成功.光明网.2021-03-11

[2]多久不抽烟才算戒烟成功?这个时间戒烟刚好.北青网.2021-01-21

[3]实用干货!这个医生教了这招，让他两个月戒烟成功!.健康时报.2017-11-29

[4]为什么总戒不掉烟?戒烟套路深，专家支招助你成功戒烟!.健康时报.2018-05-30

以上分享的坚持多久不抽烟就敢说成功了跟戒烟的几个阶段及表现的相关内容，希望对您有所帮助！