长期内耗自己太严重了怎么办 内耗严重心理状态如何调理
长期内耗自己太严重了怎么办
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精神内耗的人日常最多的体会就是累，没来由的累。曾经我就是一个这样的人，感觉对生活失去了兴趣，花了很长时间才最终调整过来。
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首先是题主的问题，内向的人就精神内耗很严重吗？
我认为内向与精神内耗并没有那么强的关联性，两者不是因果关系，内向的人精神也可以非常自由、快乐。
之所以会产生这个认知，只不过是因为内向人群中的一部分属性恰好与精神内耗契合而已。
就比如想得多这一点，内向的人大多具备，因为外在表现不够活跃，所以内在思想一般会比较活跃，再结合很多人敏感、自卑等其他方面的特质，就会导致自己长期处于精神内耗的状态。
一、什么是精神内耗？
在群体心理学中，有一个专有名词：【内耗效应】。
内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。
这种内耗效应对个人现象的解释同样十分精准，说白了，对于个人而言为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
比如过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有很明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，进而情绪低落。
又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加更多压力。
不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神，所以很时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。
二、精神内耗的危害是什么？
1、做事犹豫不决，不敢决断
往小了说，没有决断力就是处世优柔寡断，做事拖拖拉拉，没有效率。往大了说，这种犹豫的情绪会错过很多工作上的机会，影响事业未来。
2、容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定
与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧，觉得是不是自己哪里说错话了，我该怎么办，连带着情绪也一起低落下去，甚至一整天都不见得有好转。
甚至有可能会往更严重的地步去发展，比如抑郁、害怕社交等。
3、常常把自己搞得很累
精神内耗者的最大感受，就是我明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累，这种累不是身体上的，而是心理上的。
4、厌恶自己
厌恶自己，本质上，厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。
给自己定了个目标，只要自己偷懒了或是没有达到目标预期，就会在心里把自己贬低的一无是处，然后会更换计划重新执行，更加贬低自己，直到陷入彻底放弃自己的状态。
ps.尝试通过转移注意力，将注意力集中，能够起到一定的缓解精神内耗的作用。
阅读就是一个非常好的办法。一本好书，在让你的注意力快速集中的同时，还能帮你增加知识储备，提升思维认知。
三、为什么会形成精神内耗？
1、对自己极度不自信
自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。一个最显著的特征就是，只会将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的欣赏。
也因此，通常来说这种人不敢接受他人的褒奖，不敢将自己展现在别人的面前，觉得褒奖对自己来说是一种压力。
总是不自觉的，将自己的缺点对比别人特别突出的地方，以至于在心中更加贬低自己。
2、内心很敏感
过度在意身边的人和事，甚至会不知觉得往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。
同事、朋友的一个眼神，就能体会出多种情绪，一个动作就能感受到各种意思，如果跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会让自己难受很久。
其实敏感的人能够注意到很多人平时注意不到的细节，做事更仔细、周全，但如果对自身没有自信，就难免陷入长久的自卑状态。
3、总是把想法落到过去或未来的事情上
回想几天前的做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。
一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。
怕这怕那，总是将目光想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。
最终选择逃避事情，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。
4、给自己树立高要求
给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。
什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务、达成什么目标，每天每时都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。
这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心，此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。
精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人就会觉得越来越痛苦。
四、该怎么应对自己的精神内耗？
1、把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【课题分离】。
指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰地分界线。
按大白话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。
能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事？
