60秒快速入睡小窍门 教你一个能在1分钟内入睡的方法

60秒快速入睡小窍门

对于大多数女性来说教你一个能在1分钟内入睡的方法和60秒快速入睡小窍门的相关话题，如有不对的地方欢迎指正！

随着社会节奏加快，碎片化信息的冲击，熬夜刷手机成了许多人的常态，一时熬夜一时爽，一直熬夜受不了。

在这种情况下说失眠已经成为了一种被动型状态，失眠引发焦虑，焦虑引起神经中枢紧张，越发睡不着，失眠死循环，到最后精神恍惚，整天休息不好，萎靡不振。

哈佛的韦尔博士发明的“478”呼吸法，可以教你调整呼吸节奏，放空思绪，达到快速睡眠的效果。

该方法适用于绝大部分人群，而且是一个长期坚持的习惯养成，坚持一周左右就能达到最佳效果：60s进入梦乡。

下面让我们看看“478”呼吸法的具体做法吧！

首先准备工作：要想睡得好，姿势少不了。选择一个你最喜欢习惯的舒服放松的躺姿，然后把舌尖轻轻抵在（SHANG）门牙正后方。

具体步骤：

一、鼻子吸气4秒

二、屏住呼吸7秒

三、最后用嘴用力呼气持续8秒

这就是“478”呼吸法的内容，内容虽然少，但是注意事项要看好。所谓的“478”不仅仅是秒数，它是一个比率！也就是说肺活量比较小的可以减半。

即：鼻子吸气2秒、屏住呼吸3.5秒、最后用嘴呼气持续4秒，这样也是“478”呼吸法。