老是纠结一件事想不开睡不着觉 脑子纠结然后又害怕(2)

老是纠结一件事想不开睡不着觉

去除这些对未来的恐惧念头，一样并不需要做什么，不需要告诉自己别胡思乱想。

在意识到自己有这些没必要的担心时，只需要把注意力放到呼吸上就好了。

专注呼吸一分钟，你会发现，很多情绪依然在，然后结合前面说过的方法：察觉，不要评判，让咱们的情绪缓和下来。

坚持做：分析，发现自己是在做无谓担忧，然后专注呼吸。每次短时间，坚持练习，一定能看到改变。

三、别太优柔寡断，想做就去做。

做一件事情之前犹豫，思前想后，做不了决定，或者决定之后，还会怀疑自己这样做到底对不对，这样的想法明显是内耗，会拖了行动的后腿。

心理学研究发现，优柔寡断与神经质有关。神经质的人倾向于思考任何可能导致“错误”或者“失败”的事情发生。从而他们会下意识拖延，以避免想象中的“失败”。

一个人迟迟不敢做决定，只是因为不清楚结果，害怕这样做会失败。

那么，解决这类内耗的办法，除了要独立思考，对自己有信心以外，还要懂得“舍弃”。

舍弃那些和目标无关紧要的东西，比如大而全什么都想要的念头；

舍弃对完美的追求，很多人迟迟不动手，是因为要求太高，自己也完成不了，就一直拖着不做；

舍弃对别人的期待，比如“我要是失败了，别人会笑话我”的念头，放心，大家都很忙，并没有那么多时间去围观别人的失败。

我们只需要想清楚如果去做这件事，能造成的最坏结果是什么？自己能不能承受？如果能，就去做好了，不要再反复纠结，减少心理内耗，行动方向才更清晰。

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