老是纠结一件事想不开睡不着觉 脑子纠结然后又害怕

老是纠结一件事想不开睡不着觉

『领啦网』网为大家说一说脑子纠结然后又害怕和老是纠结一件事想不开睡不着觉的介绍，一起来了解了解吧。

谁都说要善待自己，可其实，人最会折磨的，就是自己。

我每天睡觉的时间接近10小时，经常怀疑自己是不是太不自律，花这么多时间躺着。

昨天中午我又困了，但理智在说不能午休，得写篇稿子出来。

于是我坚持着，但精神不好，写不出来。我依然硬撑着，找了一些资料来看，内心挣扎着想继续写。但真是写得自己都不满意，有点泄气，心一横，关机去睡觉。

这时候看时间，离最初感觉到困意已经过去了40多分钟。躺在床上，觉得有点好笑：生生折磨了自己40分钟，也耽误了40分钟，早点去午睡，现在都已经起床了。

我昨天中午的经历，就是典型的内耗，是内心的对抗，产生的无谓消耗。

既然说到了内耗，我想和大家聊聊解决的办法。当然我还没有完全解决内耗这回事，不然昨天也不会浪费那么长时间。

不如一起来想办法，我先写下自己觉得有用的做法：

一、察觉，不要评判。

前些天我听了一场禅修的（Z-B），上师说，止禅，指的是要有觉知，看到念头，然后放开它。

觉察到念头，但是不做处理，给念头松绑，让它去，它就真的去了。

这话说得有点高深，简单来说就是要观察到自己的想法，但是不要评判这想法不对，不要强求赶紧去除这想法，过一会，这想法反而就消失了。

这是一个解决内耗很有用的办法。

让人产生内耗的念头，一般都是让人不舒服的，当我们感觉到后，都会想办法去除它。

比如想着我太笨了做不好事情，并不利于把事情做好，而且这个念头还打扰咱们安心做事。但事情做得不够好时，内心有挫败感是难免的，这时候越是觉得挫败，就越是做不好事情。

不如不要强迫自己别胡思乱想，而是深呼吸几口，“看到”自我否定，接受自我的怀疑——不行就不行吧，心情反而会得到安抚，内心不会再有对抗，心情平复了，就可以全心去做事情了。

察觉，而不评判情绪，是为了让我们更好地认识情绪。在内心有冲突的时候，我们的头脑往往会分析对错，会去抑制，或者逃避，但这些办法并不解决问题。

我们要做的，第一步是“看见”情绪，明白它是什么，是焦虑，还是愤怒，或者其他，认识到这些念头都是自然的、正常的，它们来了，也会离开，我不要过度关注它们。

我们试图解决情绪问题，却总是不成功，原因往往不是我们没做什么，而是做得太多，用了太多的外力去排除它们。

看到情绪，但不和它对抗，是在给情绪松绑，就不会有内耗。

二、分析头脑里的声音，到底是不是真的。

有人的内耗来自内心的恐惧。

有位自由职业的朋友对我说，自己是劳碌命，一天不工作就心慌，出门度个假心也不安，担心挣不到钱以后养老有问题，玩得心不安。

可工作很忙的时候，又觉得对自己太狠，工作不能那么拼，总之就是工作时候想休假，休假之后担心工作。

但其实她的工作能力超过了大多数同行，所以她的担心，完全是自己想出来的恐惧，是不安全感，是一种内耗。

对付这样的不安全感，我们可以问问自己：我担心的，是已经真实发生的，还是只是自己的想法？

当我们这样分析的时候，会发现很多时候，都是自己在吓唬自己，那些事情都没有发生，可能也永远不会发生，但我们虚构了一个可怕的景象，让自己担忧。