精神内耗严重的表现 精神内耗是心理疾病吗(3)

精神内耗严重的表现

看到这，也许会有人问：

我就是在这样的环境中长大的，已经习惯这样对待自己了，怎么办？

在这里，我有3个建议，希望能帮到大家。

1、觉察内疚，放下内疚。

首先我们要意识到，自己对家人有着过度的内疚。

正如戴维·伯恩斯在《伯恩斯焦虑自助疗法》中说的：

如果你真的想改变自己的生活，你迟早得关注你自己感到不安或难受的这个特殊时刻。所有痛苦的根源可能都隐藏在这一刻里。

当我们觉察到，正是过度的内疚，让自己陷入无限的自我憎恨中，我们便能在每一次自我攻击之前，放下这些内疚，给予自己同情心。

比如现在的小慧。

每次她产生内疚感，想把自己当成“罪魁祸首”去攻击时，她都会尝试着安静下来，去思考：

这份内疚感，究竟从何而来？

为什么我会觉得自己是个罪人？

当意识到，自己只是在重复和家人那种互动模式，她便会慢慢放下各种内疚感，减少很多自我责备。

2、读懂身体的信号，聆听和感受它。

在小慧的故事中，当她意识到：

是因为自己过度地把攻击性转向自身，导致“腹痛”反复发作；

是因为自己想借由“腹痛”，去逃避内心的内疚感……

这时候，她便能从外部去改变这种模式，从而疗愈自己的情绪和身体。

另外，关于“躯体化”，这是很多人都经历过或正在经历的痛苦。

我们也可以试着对自己的身体说：

谢谢你，过去帮我承担了这些痛苦；

但我发誓，以后我要在我的语言层面、在关系中去表达这些部分，而不是通过身体来承担。

这时候，身体听从你的感受，便能慢慢舒展开来。

3、在安全的关系中寻求同情。

对于缺乏自我同情的人来说，意识到自己是能够得到他人的同情，非常重要。

所以，不要去向给不了你安慰的人索要安慰，其中包括自己。

如果你暂时做不到自我同情，千万不要强迫自己，去试试找一个好客体。

小慧前几天跟我分享了一件事。

她后来去做了咨询，在咨询室里，她表达了痛苦的同时，总会夹杂许多自责。

直到咨询师忽然问她：你有体会过被关心的感觉吗？

小慧呆住，瞬间眼泪直流，跟咨询师说，这对我而言，本就很难得到。

咨询师说，那在这里呢？有被关心的感觉吗？

小慧泪眼模糊地点点头：“有！我很珍惜。”

当我们能在够得到的地方，去感知，去习得他人的同情，最后便能将得到的关心和同情，重新放到自己身上。

写在最后

曾经看过这样一句话：

人最大的内耗，就是自己和自己的斗争，自己对自己的不允许。

因此，自己放过自己，就是最直接的「自我同情」。

那么，从自我同情出发，我相信面对开头那几种境遇，很多人都有了自己的答案。

正如《虽然想（S）但还是很想吃辣炒年糕》里说的：

感到辛苦时，觉得无论如何都是自己最惨，这并不是自私的念头。

最后，祝你我都能在过得辛苦时，多给予自己一些理解和关怀，像善待别人一样，去善待自己。

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