戒烟只要坚持三天就成功了 怎么才能有效的成功戒烟

戒烟只要坚持三天就成功了

小编为你介绍戒烟只要坚持三天就成功了方面的经验，接下来本站小编为大家介绍。

调查显示，点燃香烟的烟雾含有4000多种化学物质，大部分是有毒物质，引致异变物质和数千种致癌物质。其中含有的尼古丁可刺激人体，令人上瘾；

含有的丙酮可影响肾脏、（GAN-ZHANG）、口腔和皮肤，同时也会损伤神经，导致先天性缺陷。吸烟不仅仅引起肺癌，而且也会增加患口腔癌、血癌以及食道癌，还有肝癌风险。

其实一半以上的人都知道吸烟有害健康，但戒烟对他们来说很是痛苦和困难，戒烟没有意志力会让以前的努力功亏一篑。

多长时间不抽烟说明戒烟成功了？

一般三天内没有吸烟就会出现戒断症状，心情变得异常低落，脾气暴躁、焦虑不安，同时也会伴有注意力不集中，记忆力减退和咳嗽，也有一部分人会出现失眠和易怒。

戒烟几个月后可能还想去抽烟，香烟对戒烟的人来说有很大的吸引力，此时一定要有所控制，通过其他方法来转移注意力。因此根据每个人对吸烟时间和控制情况，戒烟时间也不一样。

戒烟一个星期以后身体会出现不舒服的症状，不过食欲和味觉等逐渐恢复，此阶段是最难熬的；

戒烟三个星期后，生理上对香烟依赖已完全消失；戒烟一年后恭喜你戒烟成功，此时身体机能已差不多恢复正常，戒烟相关的不适症状也消失。

戒烟后身体出现哪些身体变化？

1、戒烟20分钟到两个小时后

戒烟20分钟后心率慢慢恢复正常，血压逐渐下降；两个小时后心率和血压逐渐恢复正常，尼古丁也开始排除体外。

2、戒烟12个小时到三天后

戒烟12个小时身体清除尼古丁的反应，可能会让人们较难受；戒烟三天后尼古丁清除量达到最高峰，可能出现头痛头晕恶心或烦躁等。此阶段一氧化碳含量已恢复正常，嗅觉和味觉也恢复。

3、戒烟1~9个月

戒烟一个月左右肺功能增加且肺循环改善，同时外表也开始发生变化，如肌肤变得红润和皱纹变浅；戒烟3~9个月时咳嗽明显减少，肺部感染的风险降低。

4、戒烟1~15年

戒烟一年后冠心病发病率跟吸烟者相比降低50%左右；戒烟2~5年后，脑卒中的发病率降低到跟不吸烟的人一样；戒烟5年后患口腔癌、膀胱癌以及食道癌的风险降低50%左右。

温馨提示

吸烟百害而无一利，为了自己和家人的健康必须戒烟。在日常生活中应多做扩胸运动，把双手臂伸开尽最大限度扩张胸部，采取腹式呼吸法能增加肺容量。

平时多大笑一笑。能扩张肺部，因为笑的时候不自觉的深呼吸，这样可帮助清理呼吸道，让呼吸变得更加通畅，而且也能扩大肺活量，改善肺功能。平时应多吃具有滋阴润肺功效的食物，如萝卜枇杷莲子、莲藕和百合等能起到健脾化痰功效；

适当吃酸味果蔬，如柚子山楂石榴或苹果可收敛肺气。除此之外，应定期去医院做胸部低剂量螺旋CT检查，能及时筛查肺癌。

本文分享的怎么才能有效的成功戒烟跟戒烟只要坚持三天就成功了的小知识讲解，希望为您的生活带来一点小帮助！