长期一个人带孩子脾气暴躁抑郁 长期带孩子容易情绪失控(3)

长期一个人带孩子脾气暴躁抑郁

陪娃时总有没控制住脾气，吼了孩子，还说了重话的时候，那一定要好好做重建工作。家长们可以试一试这样做：

☑ 对孩子真诚的道歉

抱抱孩子，诚恳地道歉：“对不起，妈妈/爸爸刚才吓到你了”等等。

家长主要注意：道歉，不仅仅是说一句对不起这么简单，也不是自以为的低姿态就能求得孩子的原谅。道歉也是一门语言的艺术，掌握不好反而火上浇油。

具体在和孩子道歉的时候，我们可以按下面的步骤来整理思路：

◆承认情绪，并对此负责：

爸爸/妈妈刚才心情不好，和你发脾气是不对的。

◆把情绪和对孩子发火的动作联系起来，但不要趁机责怪孩子：

✔ 爸爸/妈妈刚才心情不好，而且因为很担心你，所以发脾气了。

✘ 你要是不乱跑，爸爸/妈妈也不至于吼你打你。

◆指出自己的错误行为，并道歉：

爸爸/妈妈和你发脾气，真的对不起。

◆理解孩子不安：

爸爸/妈妈知道你摔疼了，还被我吼，一定很伤心很委屈吧。

◆和孩子交流，如何避免重蹈覆辙：

以后爸爸/妈妈情绪不好的时候，会先深呼吸冷静一下，再和你说话。

◆寻求孩子的原谅：

看着孩子的眼睛，再次真诚地道歉：对不起，你可以原谅爸爸/妈妈吗？

◆专注在弥补过失和解决问题上：

你希望爸爸/妈妈怎么做，可以告诉爸爸/妈妈吗？

下次爸爸/妈妈如果又发脾气，你可以提醒爸爸/妈妈，告诉爸爸/妈妈别生气了。

……

☑ 谈论产生负面情绪的原因

可以跟孩子聊聊自己的情绪是怎么爆发的、我们怎么察觉到的，以及为什么这件事让我们愤怒。

这意味着在跟孩子谈论之前，我们需要问自己很多问题，送上一份问题清单，它能帮助我们梳理原因：

刚刚发生了什么事儿？

在这件事发生之前，我在做什么？

是哪个环节，引起了我不舒服的感觉？

在这之前发生的哪些事情，可能跟这感觉有关？

跟这个人之前还发生过什么事儿，可能与此有关？

……

☑ 一定要和孩子“和好”

因为很多孩子一时无法从“生气”的情绪里面走出来，这需要时间。他会认为你刚刚对我发火了，像一个大怪兽，我才不和大怪兽做朋友了，就算你跟我道歉，我还是认为你很可怕。

对大人来说，虽然这种想法有点执拗，但确实也是部分孩子心里所想的。

所以家长们可以帮助孩子“发泄”一下情绪，和他一起互动，比如跑步、拍球，跟他聊天，让他说出真实想法等等。

如果孩子愿意和好，又重新和你做朋友了，我们就带着孩子经历了一段从对立到和解的过程。

这是孩子的经验，他能学到如何谈论自己的感受、如何找寻负面情绪背后的原因、以及可以做些什么来安抚自己和他人。

坏情绪每个人都有，在养育孩子的路上，家长也不是每时每刻都能心平气和。

我们也要让孩子知道：他不必为了负面情绪惊慌失措，父母还是爱他们的；

同时，在面对负面情绪时，我们要有正确的“发泄”窗口；最后，及时道歉和改正错误，也是他们一生需要学会的技能。

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