完美主义者如何自救指南 如何破除完美主义性格极端(2)

完美主义者如何自救指南

超理智（关注情境，忽略自我和他人）

如何理解自己的完美主义？

完美主义有时候是对羞耻感的一种防御。完美主义者害怕犯错，因为他觉得，犯错将证明他在做人的某些方面出现了根本的问题（此处需要强调的是与普通人不同，完美主义对犯错的后果有较极端的理解）。

如果他没有做好某件事，他就认为自己完全失败了，只要犯了错误，便在宣扬他的耻辱。

反过来讲如果他从来没有犯过错误的话，便没有什么可感到羞耻的。于是，他变成了完美主义者。

羞耻感的身体信号包括脸红、看着脚下，以及突然之间失去活力，也就是迅速地让自己感到泄气。

想法上如果我们将自己与他人孤立起来，或者对他人敬而远之、退避三舍，我们可能在感受羞耻感。

也许我们觉得麻木（由于难以抗拒的自我认知，我们要么无力去接近某种局面，要么无力从那种局面中撤出来）、完美主义，或者尤其苛责身边的人。

完美主义者的出发点永远是“如何不让别人挑出毛病？”，在他的内心里总有一个“审视者或者评价者”在评价自己，挑剔自己的不足。而当这种不足被挑出来的时候，就会产生极大的羞耻感。

认为自己比其他人更渺小或者更低级。反过来，由于对“内在审视者”的内化，当自己真的胜过其他人时，他可能会滋生傲慢，去批评和指责他人。

完美主义者似乎只认识到两种为人处世的状态：羞耻的或者完美的。他拼命地反对人性，因为他认为，接受人性就等同于失败。

当他企图不犯任何错误时，他真的并非想要扮演上帝的角色，他只是在试图将羞耻感控制得稍稍久一点。

对于做到完美，向世界和自己证明自己的能干，他感受到了巨大的压力。他不断地意识到羞耻的可能性，于是说服自己相信，其他人正在寻找他的不完美之处，当他们发现了他的不完美时，会据此判断他一无是处。

你可以看到，完美主义者陷入了一种只输不赢的境地。不论他多么能干，也不管他的表现有多好，取得了多大的成功，他从来都不觉得自己已经走出了羞耻。

他也许通过比其他任何人更努力或者更长时间地工作，暂时推迟了羞耻的感觉，但不可能很长时间觉得舒服，因为他不知道如何来认定自己是一个有缺陷的好人。

完美主义是如何形成的（可能由以下的一条或者几条原因）？

1、遗传和身体构造引发的羞耻感；

2、原生家庭或者关系亲密的养育者要求比较严苛，缺乏鼓励，因此从小内化了一个严格要求的评价者形象；

3、心理创伤：因为某次做得“不够好”而被创伤过，因此为了避免类似的伤害再次发生，而采取完美主义；

4、社会的期望与要求：社会文化环境中批判和评价比较多，因此内心里总有一个评价的声音；

5、认知上非黑即白，没有中间地带；

6、现实家庭或者工作环境的要求；

7、成就驱动：为了达成更高的成就而对自己要求比较高

如何调整我的完美主义-4原则

人性的原则

我们都是普通人，我们的力量、智力、创造力和智慧等，都有一定的局限范围，但我们会尽自己最大的努力去做事情。我们表现不够完美，并没有什么可感到羞耻的，接纳人的力所不能及。

谦逊的原则

人人都是平等的，也就是说，没有哪个人比其他人更好或更坏。因此我们不必要在一个垂直的刻度上观察人生，一直在和别人竞争，努力做到比别人更好，同时担心自己遭到严重的挫败。

自主的原则

我们每个人都有权利和责任来确定我们自己怎样生活。独立自主地生活意味着我们拥有自己的身份，代表着我们不必持续不断地取悦他人、害怕被拒绝或被抛弃。

我们有足够的自信来相信，如果我们不得已一个人生活，也能做到这样生活。

能力的原则

这条原则告诉我们，每个人都足够好，都具有足以为世界奉献他的价值的能力。

当我们相信自己的能力时，我们将理解我们需要做些什么来提升技能与水平。但是，当我们过于看轻我们自己的才华时，可能感到羞耻。

不过，我们不必对自己做的任何一件事情都要求至善至美。作为人类，偶尔的失败是不可避免的。有时候我们可以从失败中学习，进而增强自己的能力。另一些时候，我们只得接受失望，但依然可以从失败中。

本文分享的如何破除完美主义性格极端及其完美主义者如何自救指南的全面知识讲解，希望能帮到您。