一个人的性格可以改变吗 怎么才能彻底改变自己的性格(2)

一个人的性格可以改变吗

三、管理自己的性格

那么，你应该从哪做起呢？心理学家理查德·莱瓦克(Richard Levak)表示：

“首先，我们必须认识到性格中有哪些因素对我们构成了影响。如果我爱发牢骚，好争辩，还有点多疑，我总是因为跟同事吵架，老是责怪别人而被解雇，那我就必须意识到得改变一下。”

五步改变你的性格

专家们表示，改变性格与减肥很像。要想有所改变，就需要有意识地坚持一些行为，让它们最终形成习惯。这一过程可能痛苦而尴尬，但却是心理成熟的必由之路。

1、弄清楚改变哪些性格特征对你最有利。在你的职业生涯或个人生活中，是否存在一种冲突模式或负面反馈？

2、尝试领悟你在这种模式中所扮演的角色，从你自己的行为着手。辨别在你看来给你造成最多麻烦的行为，并努力改变这种行为。

3、从一点一滴做起。改变始于一个行为，因此，先驾驭一项行为，再尝试改变另一项行为。别指望能在一天、一周、一个月甚至一年之内彻底改变你的性格。

4、持之以恒。回顾你的取得的进展，为自己提供积极的心理强化。有一些退步是很正常的。如果出现一些小问题，不要过分纠结于此。继续为你的目标而努力就好。

5、在你的新行为形成习惯之后，再找出一个新的、更重要的领域进行改进。

莱瓦克说，这和纠正暴饮暴食这种坏习惯相似。要想减肥，你就得认识到自己什么时候以及为什么会暴饮暴食。

莱瓦克博士表示：“如果你有戒心过重和好斗的倾向，你就要对自己说：‘好的，当我老板过来跟我说话，而我立马感觉老板在挑我的刺，想要自我防卫的话，那我就是反应过激了。’让自己冷静下来，不要争吵。”

不要把期望值定得太高。耐心一些。想要让这些行为成为习惯，就需要花费很长时间。不要太担心其他人的反应，因为你的变化通常是他们乐于见到的。

四、心理治疗师帮您改变

澳大利亚悉尼的行为策略师沃伦·肯诺(Warren Kennaugh)帮助个人和团队培养有助成功的行为，他说，从小处做起非常重要。

确定你第一步要做什么，然后进行练习，不要担心最初的结果。这就像学踢足球一样。你关注的是脚法，而不是能否射门。

肯诺表示：“为了获得支持，你应该让身边的人知道你在做什么。他们不仅能为你提供支持，而且你的改变也意味着他们的改变——如果你不事先告诉他们的话，他们也许不想要或者没有准备好接受这些变化。”

格林因为性格问题，向肯诺求助。

格林性格内向，他正因为自己的小错误窝在沙发里独自懊恼。这时，室友走了进来，开始跟他讲那天他遇到的趣事。但格林并没有笑出声来，甚至连微笑也没有。他只是皱着眉头，一言不发。

当时格林的室友对他做了一番很有价值的分析。他说：“没关系，你不笑只是因为你不是一个快乐的人。”

格林说，他不得不承认室友对他性格的评价是正确的。他说，自打记事以来，他一直都有种消极感和挫败感，“孤僻内向”。

他经常挣扎在嫉妒和愤怒感中，为保护自己免受这些感觉困扰，他会刻意回避恋爱关系。作为一个内向的人，他在社交场合也会感到不舒服。

格林他说：“当时我悟到了些什么。我意识到自己可以继续像从前那样怨天尤人，也可以尝试做些改变。”

于是格林开始接受心理治疗。他总共进行了18个月左右的认知行为疗法，刚开始是一周两次，然后一周一次。他阅读心理自助书籍，并在日记中记录和分析他的感想（有时候他一晚上会花一个半小时写日记）。

他开始摄影，这项爱好能让他走出去跟人聊天。他还通过博客记录他所做的努力，以期帮助别人。

格林说，学会质疑自己消极的世界观对自己的帮助最大。

无论是在某些特定时刻（比如开车时有人挡了他的道）还是在冷静的时候（当他可以反思给他带来压力的事情时），他都会试着自我质疑。

他说：“如果你比较消极，感觉坏事随时随地都会发生，你就得自问这些是否都是源自你自己，因为你是带着一种消极的心态在生活。”

格林在自己身上看到了很大的变化。他说，他依然内向，但已经可以比较轻松地与人交流，分享与自己相关的信息和结交朋友了。

他说：“学会内省，努力以诚待人待己，这些对我帮助很大，让我逐渐变成一个更快乐，更开朗的人。”

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