温暖抑郁症的话 有哪些温暖的话安慰抑郁症会好起来

温暖抑郁症的话

为大家介绍有哪些温暖的话安慰抑郁症会好起来和温暖抑郁症的话的知识，一定能给您带来帮助的，一起来了解吧！

抑郁症丨这些温暖的话，希望你永远都用不上

抑郁症是一种以情绪低落为主要特征的心境障碍。有人将抑郁症比作一条黑色的大狗，始终围绕在我们身旁。

有时候这种情绪只是很小一部分、不足挂齿。而另外一些时候，这种无力感深深的包裹着我们，仿佛大狗压在我们身上，使我们无法喘息、难以看到希望。

对于一个抑郁症患者而言，最重要的不是怎样摆脱这种压抑感，而是学会如何与其相处。

作为朋友或家人，我们可能很想走进抑郁症患者的内心，帮他们找出情绪的根源，但总好像无能为力，无法让他们再开心起来。

其实，想要给到抑郁症患者温暖与关怀，并没有我们想象中的那么难。

有时候三言两语、甚至一个关切的眼神，便能给予他们足够的温暖和支持。

减少抑郁症患者的反刍思维 (ruminative thinking)

反刍思维是指个体经历了某些负性事件后，对事件、自身消极情绪状态，及其可能产生的原因和后果进行反复的思考，是一种非适应性的应对方式 。

对于抑郁症患者而言，他们特别容易产生这种反刍思维。

比如某天发生了一件的不太好的事情，他们可能会反复回忆很多次，不停的反刍这些消极情绪，导致自己越来越郁闷。

而研究发现，减少这种反刍思维可以有效缓解抑郁症患者的症状。

例如，我们可以说“这件事已经过去了，我们要接受无法改变的事实，努力去改变那些可以改变的东西”。

这种接纳和包容的心态，可以让抑郁症患者意识到，没有必要再反复去回忆那些已经发生的事情，不管是后悔、还是可能的消极后果，不停自责也无济于事。

所以，不如就将其暂且放下，把目光放在那些可以改变的事情上，不要在过去的情绪和懊悔中无法自拔。

把注意从已经发生的不好事件，放眼到未来，那么郁郁寡欢的情绪自然会减少很多。

另一方面，转移注意力也是减少反刍思维的有效方法。

作为朋友或家人，我们可以向抑郁患者说“走，我们去外面吃个饭”“最近这个电影不错，要去看看吗？”

虽然这些都是生活中的一些小乐趣，但对于抑郁症患者而言，当他们和朋友或家人投入到其他事项活动中去时，便可以暂时从自我的抑郁情绪中走出来，把注意力放在其他事物上。

有时候，不要觉得这些关心和提议是微不足道的，可能在某些关键的时刻，特别是当患者陷入痛苦时，这些微小的关心却能实实在在的帮助到他们，给予无限的温暖。

社会支持的力量

20世纪70年代，Raschke提出社会支持是指人们感受到的来自他人的关心和支持。

社会支持作为一种人际网络，能为个体提供许多新的资源，当即面对困难时，有效的社会支持能够给予其内在的力量，帮助其更好的应对困难。

同理，良好的社会支持也能减轻抑郁症患者的症状，帮助他们重新树立起对生活的期待和信心。