爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯减肥的正确方法知乎

爬楼梯减肥的正确方法

您可能不了解爬楼梯的小经验，具体详情如下：

依靠爬楼梯来减肥其实是很不错的，特别是对于平常没时间去健身房的人，但也需要一个正确的方法，否则不但不能减肥还会导致身体受伤。下面教大家正确的爬楼梯方法，帮助大家轻松燃烧身体脂肪。

爬楼梯减肥的正确方法：

1、爬楼梯是一项很普通的运动方式，对于减肥也有着不错的效果，根据研究表明，人每上一米的高度消耗的热量相当于走28米的路。其消耗的能量为1000千卡每小时，这个数值是静坐的时候的数十倍，跑步的时候的五倍，打球的1.4倍，所以可见爬楼梯是多么的消耗热量。

2、爬楼梯时要保持一个正确的姿势才能让身体消耗热量。身体一定的前倾然后手自然摆动，能够增加下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，这样也可以增加内脏的功能。

3、爬楼梯的过程中不要过快或者过急，要根据个人情况来安排。刚开始应该慢速坚持一段时间，然后逐渐开始加速或者延长时间，但是不能过于激烈，否则会增加心肺的负担。

4、下楼的时候为了防止膝关节压力过大，应该前脚掌先着地，以便缓解膝关节压力。长期坚持这样锻炼肯定能让身体变瘦。

减肥的小技巧：

1、每次饮食之前都要运动一会，然后再吃食物，这样可以缓解饮食欲望，有希望控制暴饮暴食的不良习惯，对于减肥和保持身材都有很大的帮助。而且运动还能刺激血液循环和身体代谢，提高消化排泄率以及提高脂肪的燃烧率。

2、不要吃零食，一定不要吃零食。减肥最重要的一点就是管的住自己的嘴，可以把家中的零食全部送人或者不购买零食，降低饮食欲望。有时候想吃东西并不是真正的饥饿，而是一种欲望，如果这个时候吃食物一定会吃的很多，对于减肥是一种折磨。

3、每天坚持爬五层楼梯，因为爬楼梯可以更快的将心率提高到燃烧脂肪的范围内，另外爬楼梯还能拉伸肌肉群，尤其是活动到双腿部位的肌肉群体，这样能加快燃烧脂肪，还可以改善全身的循环和代谢，能够促进易瘦体质的形成。

4、平时走路也可以减肥，只需要做到挺胸抬头，下巴微收然后双肩向外自然展开，走路的时候步子迈的大一点，不要像平时懒散的走路，这样才能有效地刺激大腿肌肉，提高走路时候的运动效率。

5、减肥期间多喝水，因为水可以促进身体代谢以及排泄，早上起床之后喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一天的体内垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

减肥固然重要，但是也不能盲目的减肥，掌握好这些技巧，能让减肥效果事半功倍哦。

以上领啦网网介绍的以及的具体介绍，希望给网友们带来一些化妆知识。