爬楼梯减肥效果怎么样 爬楼梯的正确方法

爬楼梯减肥效果怎么样

本文摘要：减肥方面的知识，一起来看看吧！

很多人都说爬楼梯能减肥，因此越来越多人在中午吃多了的时候，会走路回办公室或回家，希望可以起到减肥的作用。那么究竟爬楼梯是不是真的可以减肥呢。

爬楼梯减肥效果怎么样

爬楼梯是能够起到很好的减肥效果，相关调查表明，上楼梯能够消耗的热量比散步多4倍，比晨跑的效果也好很多，例如一个体重在40千克左右的女生，上10分钟楼梯会消耗的热量是200千卡，而一位体型较胖的女生，住在三楼上，每天步行上下楼6次，一年内就能够减轻体重3千克左右，因此如果你也想使得身材变苗条，可以采取经常爬楼梯这个方法来减肥。

爬楼梯的正确方法

1、将膝盖抬高到和腰部同高，就能够锻炼到大腿以及臀部的赘肉。在爬楼梯的时候，要慢慢将膝盖抬高，抬到腰部位置，让人体的股二头肌以及臀大肌得到锻炼，有利于减掉大腿以及臀部的赘肉。同时，对于女性朋友来说，如果穿高跟鞋来爬楼梯，还能够起到翘臀的效果。

2、爬楼梯的时候，不要跑，应该慢慢隔阶跨越。对于女性朋友来说，如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌，建议隔阶跨越爬楼梯，可以锻炼身体躯干，让自身的腰部更纤细。

需要注意的是，别跑着爬上去，隔阶跨越慢慢爬上去是最好的减肥做法。

以上带来的爬楼梯减肥效果怎么样，以及爬楼梯的正确方法的经验小知识，希望看完本文能给您带来一点帮助！