啤酒肚怎么减 多摄入不饱和脂肪

啤酒肚怎么减

跟大家分享啤酒肚方面的讲解，下面来一起了解一下吧。

啤酒肚是腹部皮下脂肪组织和大网膜出现过多脂肪沉，导致脂肪出现沉积现象导致的，容易出现胰岛素抵抗、脂肪肝或者高血压等诸多疾病，而且腹部型的肥胖和心脑血管疾病的发生有着十分密切的关系。那么，啤酒肚应该怎么减呢。

多吃含纤维的食物

增加摄入纤维可以改善自身的肠道情况，减少腹部脂肪。同时膳食纤维的体积较大，更加容易促进肠道蠕动，减少食物在肠道中停留的时间。同时富含膳食纤维的食物，例如粗粮，含有的食物热效应也会较多，人体因此需要花更多能量来消化。

多摄入不饱和脂肪

多摄入不饱和脂肪，可以帮助减脂人士减少摄入内脏脂肪，保持肌肉比例。需要注意的是，不饱和脂肪在鱼虾坚果类的食物中含量会比较高，在日常可以多食用。

坚持运动

坚持运动，加速脂肪的消耗是减掉啤酒肚比较有效的方法之一，在日常生活中可以转呼啦圈，在转呼啦圈过程中，腰部肌肉会带动自身的背肌以及腹肌，从而充分将全身的肌肉带动起来，提高自身的新陈代谢，助于机体脂肪的消耗。

想要减掉啤酒肚，不妨采取以上的几个方法来试试。

以上领啦网网介绍的多吃含纤维的食物和多摄入不饱和脂肪，以及坚持运动的全部内容，网友们不妨在这方面予以借鉴