减肥三餐食谱 午餐(约575大卡)

减肥三餐食谱

小编为大家讲一讲减肥的相关介绍，具体详情如下：

减肥是许多人无法避免的话题之一，很多人为了可以成功减肥，每天都在很小心地计算着自身摄入食物的热量，还根据着减肥食谱来食用。那么减肥三餐食谱有什么呢。

早餐(约379大卡)

菜品：黄花菜木耳炒蛋、全麦面包、脱脂牛奶

1、将黄花菜以及木耳用凉水泡半个小时，然后将其洗净放到一旁备用。

2、往锅中倒入适量的植物油，等油热了之后倒入1个打散的鸡蛋，然后将其炒熟之后盛出。

3、再倒入适量的植物油，等油热后放入黄花菜和木耳，翻炒3分钟，最后加入炒熟的鸡蛋，再倒入生抽和食盐调味即可出锅。

4、可以去超市购买一包全麦面包来当早餐的主食，低脂饱腹还富有营养，吃时还可用平底锅将其两面煎脆。

午餐(约575大卡)

菜品：糙米饭、韭菜炒八爪鱼、烧豆腐、苹果

1、提前将糙米和大米以1：1的比例用水泡一晚，早上再加1.5倍水，然后用电饭煲将其焖熟。

2、将韭菜洗净切段，八爪鱼去掉内脏、洗净和切块，豆腐切块。

3、烧一壶开水，将豆腐以及八爪鱼焯热水，然后放到一旁备用。

4、往锅中倒入适量的植物油，等油热后下入韭菜段，翻炒1分钟，直到韭菜变软，再放入八爪鱼，翻炒几分钟后加盐调味即可。

5、往锅中倒入适量的植物油，放入姜末、蒜末和辣椒圈，用小火翻炒至香味产生即可。再往锅中加入清水和豆腐块，然后大火炖煮，最后加入生抽和食盐调味，等到汤差不多煮没了时即可出锅。

晚餐(约355大卡)

菜品：玉米、酸奶、坚果、火爆大头菜

1、将大头菜洗净和撕成小块、蒜切小块、辣椒切圈。

2、往锅中倒入适量的植物油，在油还没有热起来的时候，放入蒜末、花椒和辣椒圈，然后小火炒至有香味产生，再转大火，倒入大头菜，炒至菜叶变软，最后倒入适量的生抽和食盐即可出锅。

这个三餐食谱，营养丰富的同时，热量还很低，很适合减肥的人士食用哦。

上述的关于早餐(约379大卡)和午餐(约575大卡)，以及晚餐(约355大卡)的具体内容，供大家参考操作。