平板支撑能练腹肌吗 平板支撑练腹肌有效吗

平板支撑能练腹肌吗

小编带来的是平板支撑能练腹肌吗的小经验，一起来看看吧！

平板支撑能帮忙练出腹肌。平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，能锻炼到腹部肌肉，而且还能帮忙减去腹部赘肉，从而达到锻炼腹部肌肉的效果，对于练出腹肌有帮忙。

可是平板支撑练腹肌效果有限，做平板支撑因为主要针对的是腹横肌，且是一个静态动作，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，对腹直肌和腹外斜肌这部分的肌肉角度和长度并没有改善，这部分肌肉没有收缩和对外做功，没有受到相应刺激，因此想仅仅通过平板支撑练出6-8块腹肌并不现实。

平板支撑准确姿势：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面；双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次练习4组，组与组之间的间歇最好不要超过20秒。

一般来说，较好的练出腹肌，减掉脂肪的办法，就是大量的减脂运动，以及配合在饮食上的控制。所谓的大量减脂运动，指的一般是大量的有氧运动，或者是高强度的间歇运动也就是HIIT练习，接着搭配适量的无氧力量练习。

另外，我们要知道的是，要想让本身减脂成功，必需要注重本身的饮食控制，因为不论什么样的运动，对减脂成功与否，起到的只是一个辅助的作用，决定是否能够成功减掉脂肪，是否能够练出6块腹肌的因素，还需要在饮食上的控制。

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