平板支撑怎么样才能坚持久 平板支撑怎么样才可以坚持时间长
导读:平板支撑怎么样才可以坚持时间长,小编为你讲解平板支撑怎么样才可以坚持时间长的话题,一起来了解了解吧。 在做平板支撑运动时,想要坚持时间长一点,需要注意不能在柔软的地方进行、锻炼时间要
平板支撑怎么样才可以坚持时间长
小编为你讲解平板支撑怎么样才可以坚持时间长的话题,一起来了解了解吧。
在做平板支撑运动时,想要坚持时间长一点,需要注意不能在柔软的地方进行、锻炼时间要适合、采用进阶练习等。平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,可是不要超过三分钟。
这项运动不能在柔软的地方进行,许多人在地上做平板撑的时候觉得手肘很疼,可是如果在床垫上做这项运动的话,不仅达不到运动的效果,对我们的形体也不好,肘关节是人体最硬的部位,完全可以支撑我们在地上完成这项运动。
平板支撑最能锻炼我们的腰腹力量,所以在练习的时间选择上要注意。在用餐或是饱腹之后最好不要进行这项运动,不然会对身体产生太大的负担,我们要选择身体状态对比良好的时候进行。
千万不要觉得本身很厉害,可以坚持很久,尤其是新人开始训练平板支撑之时,不要觉得本身一开始坚持的很久就很厉害,我们要注意进阶练习,千万不要硬撑,不能做的时候就停止,平板支撑最重要的就是进阶练习。
总之,平板支撑坚持多长时间适合,要从本身能力所及的时长开始,分组练习。按照目标来确定平板支撑的练习方式,最根本的方法,是将平板支撑设计到整个健身方案中去,而不是只练平板支撑,动作质量优先,而不是时长优先。
以上就是平板支撑怎么样才能坚持久、平板支撑怎么样才可以坚持时间长的详细介绍,您了解了吗?