女生推胸不好吗 平板推胸效果好吗

女生推胸不好吗

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女孩子做推胸动作锻炼胸部，可以增强体质，可是不建议心（ZHANG）病患者做此类力量较强的运动。

推胸动作是一种锻炼胸大肌的办法，是健身时多见的练习项目，推胸运动合适喜好健身且身体健康的人，且需要健身器材辅助的运动，心（ZHANG）病患者要避免劳累，此项运动所需力量较大，所以心（ZHANG）病患者不适宜做该项练习。

在做推胸动作时，要先将器材的坐椅调节到合适的高宽比，随后调节净重，坐到坐椅之后，头部、上背部紧靠到后边的椅背，腰部往前缩紧。

双眼侧视，两手紧握手柄，觉得胸部使力，将净重推起，另外呼吸，推倒端点的情况下腕关节不必彻底挺直，复原到2个后臂成一条直线的情况下再度使力。

坐姿推胸多见问题有以下几个，在推吊重的情况下腕关节不必挺直，否则会在力竭的情况下导致腕关节的损害。

推起和复原时肩膀自始至终释放压力，防止承受力，否则会导致肩膀肌肉的参加，降低胸部的锻练实际效果。

推胸刚开始的时候，即便姿势标准，传出来的力也是分散化的，要将着力点放进胸前，才会合理的锻练到胸大肌。

在随意净重练习后，再做3-4组大净重的坐姿推胸练习，将胸部彻底练习到力竭，对减脂增肌会出现非常大的协助。

坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。坐姿推胸每组8-15次，需要做3-5组，每组可以休息1-2分钟。

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