平板支撑记录最高是多少 世界纪录已经超过10个小时了(3)

平板支撑记录最高是多少

2：大臂垂直于小臂，由于身体不是平行于地面的，那么身体和大臂的夹角不是90度。大约在80～85度之间。

3：脸部向下，减少颈椎的压力。同时，肘关节和双手形成一个三角形，这样有一个更好的稳定性。

二）：合理的训练时间。回到本篇的主题，就是训练时间，平板支撑作为一种静力训练，不建议长时间的训练方式，原因是在错误的方式下很难持续保持一个标准的动作。

建议：分组练习，如果刚开始练习，那么每组做30秒即可，不用比拼时间的长短，你要比的是超越自己，你要比的是，自己核心力量的增强。每次训练可以做4～5组，组间休息60秒。随着自身能力的提高，可以慢慢增加每组的时间。

三）：核心训练应该是组合训练，不应该拘泥于平板支撑。

平板支撑可以作为核心训练的一个动作，但不能是唯一的动作。平板支撑归根结底属于静力训练，它是在肌肉等长收缩的前提下进行练习。而要想核心肌群有所提高，不应该拘泥于静力训练。

所以，在平时的训练当中，应该注重仰卧卷腹，腹直肌训练，俄罗斯转体练习腹外斜肌。山羊挺身练习竖脊肌等等。

总结：本篇文章的宗旨是想向大家传达，练习平板支撑，不用特别在意时间的长短，规范的动作才是最重要的。

在错误的动作下，坚持多长的时间都没有意义，那样更容易伤害身体。并且，要想不断增强平板支撑的时间，一定是长时间的，并且专项练习，你也可以坚持10分钟，20分钟，但这不代表你的核心肌群就是最强的，因为术业有专攻，所以没必要在一起比拼时间多久。

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