平板支撑正常人做多久 平板支撑正常人能坚持几分钟(3)

平板支撑正常人做多久

反向平板支撑

单腿或单臂平板支撑

瑞士球平板支撑

等等

通过这些变体的加入，让肌肉锻炼变得更有挑战性，也丰富了训练。

平板支撑与腰疼的关系

另外要特别说的一点就是，平板支撑的时间过长，也可能增加背部疼痛和背部受伤的风险。

支撑的时间过长，我们的臀部和腹部会因疲劳往下塌，很容易导致腰椎前凸，下背部向内弯曲——继续坚持这个姿势对脊椎不利！

小结

平板支撑是一个非常好的训练动作，能锻炼到我们的多个肌肉群。

短时间的平板支撑能让我们更容易维持正确的姿势。

做多个2分钟以内的平板支撑，比做少数长时间的平板支撑对我们更有益处。

我们也可以将多个平板支撑的变体加入到训练计划中，让训练变得更丰富、更有挑战性。

上述的关于平板支撑正常人能坚持几分钟和平板支撑正常人做多久的方法介绍，大家作为一个参考建议。