平板支撑正常人做多久 平板支撑正常人能坚持几分钟(2)

平板支撑正常人做多久

目前，大多数专家们还是认为，做多个短时间的平板支撑，要比做少数几个长时间平板支撑更好。

研究发现，我们往往能在平板支撑开始的60秒内最好地保持身体收紧。

超过60秒，身体就开始“滑动”——腹肌与核心开始不受控制地放松、髋部下沉，并且专注力下降。

越撑到后来，它越是变成了一种心理竞赛——看谁能撑到最后，撑得更久……

可问题是，我们再怎么能撑，也“撑不过”吉尼斯世界纪录！

所以，这种看谁撑得更长的“比试”就变得没多大意义了——不如更多地专注于如何将这个动作带给我们的收益最大化。

其实，为了锻炼核心在内的身体多个肌肉群，我们可以将其它的平板变体动作加入到我们的训练中来。

它们包括并不限于：

鸟狗式

侧板支撑

哥本哈根侧板支撑