平板支撑正常人做多久 平板支撑正常人能坚持几分钟

平板支撑正常人做多久

关于平板支撑正常人能坚持几分钟和平板支撑正常人做多久方面的知识，接下来就是全面介绍。

平板支撑，是个非常流行的核心锻炼动作。

基本上男女老少，人人都会。

我们学生时代的体育课，也经常拿平板支撑来作为考试。

还不时有健身房给会员举办友谊赛——看谁撑的时间越久，越厉害，奖品越多。

平板支撑，能够锻炼到我们核心的所有肌肉，包括腹部、背部和脊柱肌肉，以及肩膀和胸部，在做的过程中臀部也是收紧的。

刚开始做平板支撑，我们可能只能做30秒。

但随着不断地练习，我们会发现，能持续的时间越来越长，撑个4分钟、6分钟都不在话下了！

这当然是核心力量以及毅力的证明！

那么，平板支撑，是不是撑的时间越长越好呢？

当然不是。

长时间的平板支撑有好处吗？

很多朋友经常会做5分钟、甚至8分钟一次的平板支撑！

不过很遗憾地告诉大家，你们还是打破不了国内和国际记录。

今年（2020年）2月份，一位62岁前美国海军陆战队队员乔治·胡德，以8小时15分15秒的成绩，打破最长平板支撑的吉尼斯世界纪录。

8个小时！

我们无法想象这位先生在那8个小时经历了多少毅力与顽强的考验！

以及，他在那8个小时之后又花了多长时间“恢复元气”？

幸运的是，我们普通人不用经历8个小时的考验就能从平板支撑中获得足够的好处！

一些运动专家认为，一次2分钟的平板支撑就能给我们带来足够的益处了。

能够撑住2分钟，就说明核心很强壮，身体棒棒哒。

超过2分钟，其实也并不一定能带来更多好处！

业内权威《力量与训练研究杂志》提过，在锻炼中每增加10秒钟的平板支撑，都会造成躯干僵硬的最大化！

听上去有点拗口是吧？

反正大意就是，多做一些短时间的平板支撑比做个2,3分钟要好。

一个长时间平板支撑VS多个短时间平板支撑