平板支撑有什么用 进行平板支撑时要注意什么

平板支撑有什么用

今天小编介绍平板支撑的小知识，下面小编为您详细解答

做平板支撑时注意要在专业人士指导下进行，由短时间再到长时间慢慢增加，刚开始会不适应，没有办法坚持太长的时间，可以慢慢的增加时间，坚持一段时间就能看到效果。

平板支撑的作用:

1、提高平衡能力

锻炼身体的平衡能力，能够刺激大脑，让大脑更灵活，而且可以改善腿型。平衡力好的人，肌肉线条看起来会更流畅优美。

2、纠正歪斜脊椎，塑造完美身形

现在很多人由于不正确的走姿、坐姿，导致一系列的形态问题，平板支撑能够纠正体态，让脊椎更健康。

3、瘦身减肥

平板支撑十分消耗体能，也磨练意志力。能够加速新陈代谢，燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

4、释放压力

平板支撑能够放松肌肉，运动让心情更加愉悦，能够释放压力，缓解紧张状态。

进行平板支撑时要注意什么:

1、注意热身

运动一定要做好热身，让身体适应这个过程，不然会容易出现不适应的现象，比如说抽筋或者肌肉萎缩等状况。

2、注意动作到位

正确的动作才能够很好的锻炼肌肉，塑身减肥。如果动作不正确的话对肌肉、膝盖、脊柱都有一定的损伤。

3、注意运动强度

根据自己所能承受的范围以及时间量力而为，不要为了追求效果，而进行超负荷锻炼。

4、注意呼吸

运动时很容易心跳加速、呼吸加快，需要控制好气息，不要用嘴呼吸，尽量用鼻子呼吸。

5、注意禁忌人群

有心（ZHANG）病、手腕拉伤、肌肉拉伤的人群不要进行这项运动，不然只会让受伤的身体更加严重。

平板支撑虽然是一项简单又有效的运动，但是贵在坚持，坚持才能看到效果，想要通过平板支撑达到瘦身塑形的效果，可能至少需要一个月到两个月左右才能有明显效果。

上面为您介绍的平板支撑的作用，以及进行平板支撑时要注意什么的详细讲解，仅供大家参考建议！