徒手健身的王牌动作 平板支撑也是完美的选择(2)

徒手健身的王牌动作

具体的练习时当然要学会坚持，三天打鱼两天晒网肯定是不行。最好有自己专门的训练计划，软妹这儿有一份，供大家参考。

第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟。

第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟。

第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。

记住，不要塌腰，使腰背部永远呈一条直线，使两个部位均匀发力，才能够全面刺激。另外对于新手来讲，如果正常姿势无法完成动作，可以采取跪姿，也可以适当降低每次坚持的时间要求，或者延迟动作间的时间间隔。只要一直坚持下去，然后及时提升训练量和强度，其它的都不是问题。

上面(www.lingla.com)为您介绍的徒手健身的王牌动作、平板支撑也是完美的选择的详细内容了，希望能给您带来帮助！