跳绳的注意事项有哪些 跳绳动作要领和注意事项

跳绳的注意事项有哪些

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在跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动；跳绳减肥结束后不宜马上停下来休息，最好逐渐放慢跳绳的速度，接着慢慢停止，停止之后也要对身体进行适当的拉伸，这样能使肌肉分布均匀，让肌肉变结实紧绷，曲线优美漂亮，同时也能防止出现萝卜腿的现象。

虽然跳绳所受的限制非常少，可是最好选择在一些硬度比较适中的平地进行，较软或者较硬以及不服整的地面，都可能引起关节的损伤，最好不要直接在水泥地上跳绳。

可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。这也是选择跳绳运动最重要的一点。

过度肥胖的人不太合适跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很轻易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定本身是否合适跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥办法，如慢跑、快走等。

跳绳的时候，最好要穿减震的运动鞋、可以庇护脚踝，减轻关节负担。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光脚都是不行取的。

绳子软硬、粗细适中，新手适宜选择硬绳，熟练后可改为软绳。绳子量度长度的办法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手别离提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。

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