健走和跑步哪个更健康 步行和跑步各自有什么好处

健走和跑步哪个更健康

今日重点为您介绍步行和跑步各自有什么好处和健走和跑步哪个更健康的知识，接下来『领啦网』小编为网友介绍。

步行与跑步：哪个对我的健康更好？

步行和跑步都是很好的有氧运动形式——它们都对健康有很大的好处。定期步行或跑步可以增强您的骨骼、心（ZHANG）和肺部，并帮助您保持健康的体重。但它们之间存在一些差异。所以你可能想知道：步行和跑步对你来说更好吗？

最终，这实际上取决于您的健康目标以及您更喜欢哪种活动。继续阅读以了解每项活动的健康益处，以帮助您确定最适合您的日常锻炼的活动。

步行有什么好处？

步行是一种安全、低冲击且容易进行的运动。在低强度运动中，您始终至少有一只脚着地以支撑您的体重。在以下情况下，步行是一个不错的选择：您正在从手术或受伤中恢复。

您有臀部、膝盖或其他关节疼痛。如果您刚开始锻炼，步行是一个很好的开始方式。尝试在您的街区周围散步，或者在天气不好的时候在商场散步。

您还可以将车停在离商店或办公室更远的地方，以便更多地锻炼。

步行可以是一种轻到中等强度的运动，具体取决于您的步伐。专家建议每个人每周至少进行两个半小时的中等强度有氧运动。

要使步行成为中等强度的运动，请尝试加快步行速度，直到您的呼吸和心率加快。如果你呼吸更加困难，但你仍然可以很轻松地说话，那就是中等强度。

跑步有什么好处？

跑步是一项高强度的运动，因此您的呼吸和心率会比步行时增加更多。

专家说，通过选择剧烈强度的活动，您可以在一半的时间内获得相同的健康益处——因此每周跑步一小时 15 分钟相当于每周步行两个半小时。如果您的时间不够，那么跑步是一个不错的选择！

跑步也是一项高冲击力的活动，因此对您的关节和脚部的伤害可能更大。但高强度的活动也有助于保持骨骼强壮。如果您在跑步时出现关节疼痛，请咨询医生。