维c有什么功效和作用 除了防感冒维C的其他6种作用(2)

维c有什么功效和作用

三、维生素C补充多少合适

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中规定了成人维生素RNI（推荐摄入量）是100mg/天。

PI-NCD（预防非传染性慢性病摄入量）是200mg/天，UL（最高摄入量）是2000mg/天。

非专业人员对上面的数字可能不太明白，其实只要记得每天摄入100毫克的维生素C就够了，最多不要超过2000毫克。

注意：

1、维生素C虽然是水溶性维生素（随身体代谢排出体外，不会蓄积在体内），但一次性口腹2~3克时可能会出现腹胀、腹泻的症状。

2、患有肾结石的病人，长期过量摄入可能增加尿中草酸盐的排泄，增加尿路结石的风险。

四、维生素C如何选

这估计是很多人都特别头疼的问题，便宜的吧不太敢用，贵的吧又感觉太贵了。

我倒觉得这没啥好犯难的，条件一般的就选择便宜一点的OTC维生素C，这个作为日常补充使用是完全可以的。

经济条件允许的就挑有蓝帽子标识的维生素C，属于食品范畴，相对来说更安全一些。

但现在市面上也有一些不良商家滥竽充数，大家在选购的时候一定要多留心。

我个人的观点是，于其把重点放在价格上，不如多关心一下使用量，切勿长期超量食用。

维生素C只是作为日常的一个补充剂来使用，是为了应对平时不太爱吃蔬菜水果或者是吃不到的人群。

换言之，如果每天能够按照中国居民膳食宝塔提出的：每天300~500克的蔬菜、200~350克的水果，一般情况下是不会缺乏维生素C的。

以上领啦网带来的除了防感冒维C的其他6种作用及其维c有什么功效和作用的详细讲解，希望本文能给你带来生活上的帮助！