瑜伽每天必练8个动作 推荐8个适合初学者练的瑜伽姿势(3)

瑜伽每天必练8个动作

四肢着地，右膝向前放在双手之间。慢慢伸直左腿，右膝向右手腕方向旋转，右小腿平放在地上，右脚放在左腹股沟下方。慢慢吸气，呼气五次。

该体式增强了髋部的灵活性，也放松了髋部和腰部。

七、改善姿势的山式

站着不动，打开胸腔，双手放在体侧，对着镜子分析自己的姿势。

这个体式会显示出你的肩膀是否不平衡，并给你一些提示，告诉你需要做些什么。

八、恢复活力的上伸腿式

这是一个很好的结束姿势。躺下，臀部紧靠着墙。腿靠在墙式，回勾脚趾，感受腿后部的拉伸。深呼吸，想保持多久就保持多久。

这个姿势放松疲惫的双腿，给你注入新的活力。

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