瑜伽每天必练8个动作 推荐8个适合初学者练的瑜伽姿势(2)
导读：瑜伽每天必练8个动作，站直。双手合十举过头顶。右腿保持平衡。左膝向外弯向左侧，左脚压向右腿内侧。保持30秒。 这个体式有助于拉长身体，帮助你提高平衡能力。 四、增
瑜伽每天必练8个动作
站直。双手合十举过头顶。右腿保持平衡。左膝向外弯向左侧，左脚压向右腿内侧。保持30秒。
这个体式有助于拉长身体，帮助你提高平衡能力。
四、增强灵活性的下犬式
双手放在垫子上，掌心向下；手稍微在肩膀前面。膝盖放在臀部正下方。
呼气，将膝盖抬离地面，将臀部抬起。大腿顶部向后推，脚跟向地板方向伸展。如果下背部变圆，试着弯曲膝盖来帮助拉长背部。
下犬式可以平静神经系统，提高整体灵活性，放松脊柱，锻炼手臂，塑造腿部，并打开肩膀。
五、帮助放松身心的婴儿式
从下犬式弯曲膝盖，降低臀部到脚跟，胸部放向地面。放低肩膀，头放在地上。双臂在身体两侧，掌心向下，或者交叉放在额头下支撑头部。
婴儿式唤醒了呼吸和身体之间的联系，平静下来的能量通过所有的肌肉。从内到外唤醒你，是休息和放松的极好体式。
