瑜伽每天必练8个动作 推荐8个适合初学者练的瑜伽姿势

瑜伽每天必练8个动作

小编为大家解答推荐8个适合初学者练的瑜伽姿势和瑜伽每天必练8个动作的相关话题，一定能给您带来帮助的，一起来了解吧！

有很多的理由将瑜伽加入到你的日常锻炼中。瑜珈改善肌肉张力、灵活性和平衡，并帮助你放松和减轻压力，这部分归功于调息法。

研究还表明，瑜伽练习还可以减少压力、焦虑、抑郁和慢性疼痛；帮助你睡得更好；并提高整体生活质量。

今天推荐8个适合初学者练的瑜伽姿势：

一、缓解压力的简易坐

双腿交叉坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，掌心向上。尽可能保持脊柱挺直。将坐骨头向下推。闭上眼睛。保持均匀呼吸

对于初学者来说，这是一个很好的姿势，只要坐在地上，你就能看到和感受到腿部的外旋。这个体式也能提高背部灵活性并能帮助缓解压力。

二、灵活脊椎，缓解背痛的猫/牛式

四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。体重平均分布在双手之间，张开手指。

吸气，降低下巴到胸部时拱起背部；感受从脖子到尾骨的拉伸。呼气，抬起头，把背放低。

猫/牛式伸展并唤醒脊椎，有助于放松背部，打开并增加整个脊柱、颈部、胸部和肩部的灵活性。

三、改善平衡的树式