收腹运动有哪些动作 收腹瘦腰动作的介绍需要注意哪些(3)

收腹运动有哪些动作

很多人在秋冬季节的时候，喜欢穿一些低领的衣服，这是因为天气冷的原因，但是很多人都不知道，这样会导致你的腹部受凉。

这一点需要引起注意，因为身体受寒的话就会影响血液循环和新陈代谢，导致腹部出现一些问题。尤其是对于那些本身腹部脂肪就比较多的女性朋友来说，她们在秋冬季节一定要注意自己的穿着，尽量避免腰部受凉。

避免过量的体力活动

避免过量的体力活动，还有不要节食减肥，以免消耗体力过大。在你停止使用一些营养补充剂后，最好能保持身体有一段时间的热量缺口，这样可以减少肌肉流失，避免腹部脂肪囤积。

尽量少饮酒及含咖啡因的饮料

咖啡、红茶及巧克力都是含咖啡因的饮料，也就是会导致我们体内出现过多的钙质、维生素及矿物质的物质。

咖啡会影响新陈代谢，并产生过量的能量；咖啡因会影响铁质摄取，甚至导致贫血。红茶中也含有很高的咖啡因，不过它不含咖啡因。所以可以喝点红茶或是绿茶，都可以帮助我们消除体内多余的热量，达到瘦腰减肥的目的。

此外，如果你想要喝饮料的话，也可以选择无糖或低糖的碳酸饮料。

多吃富含纤维素和铁质的食物及含维生素C之食物

吃了高热量的食物后，在短时间内要想消除腰腹部的赘肉是很困难的，这需要长期不断的锻炼才可以，因此一定要养成良好的饮食习惯来促进瘦腰瘦腹。

多吃富含纤维素和铁质食物：粗粮，如全麦面包、糙米等；含有丰富的矿物质及维生素 A、 C，具有抗氧化功效；富含纤维素能促进肠胃蠕动、帮助消化和排出体内废物。

含维生素C的食物：如西红柿、黄瓜、青椒等。

补充铁质吸收率高：如动物（GAN-ZHANG）、蛋黄、肉类等食物；含有大量铁质能帮助人体吸收铁质元素；富含维生素C能增强免疫功能并抑制黑色素沉积。

总结：图片只是搭配，不一定会合适，还是要注意饮食搭配和适当的运动最有效。

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