握力怎么练效率高 健身房训练握力的技巧简介(3)

握力怎么练效率高

将大拇指放在杠铃片的边缘并且用手掌和手指来支撑。接着，试着来做弯举，尽量避免手腕和手指在压力下弯曲。这是最基础的握力训练方法之一，而也是最难的方法之一。

绳索训练

绳索训练对于有氧和体适能训练非常好，但是很多人没有意识到绳索对握力和前臂的刺激也非常好。

农夫行走

这是握力训练非常好的一个动作。一般常用六角杠铃或者双手一边握一个哑铃，找一个较长的走廊或者路，来回走。

初学者的握力训练指南

虽然每个人都能从在训练中加入常规的握力训练获益，但并不是所有的人都处于同一力量水平，以及有的人可能更容易受伤。因此，当你开始训练和进步的时候要注意这些细节。

开始时重量轻一点。从改良你的常规训练开始，这样就更侧重于握力，然后再去慢慢加训练量。比如，你可以在划船上使用毛巾来作为把手，这样做几周，让手适应这种训练。然后你就可以开始加入其它的动作。

慢慢加量。对于那些刚开始握力训练的人，我一般建议每次训练先做1-2种握力训练，每周一次，持续两周。两周后，加到每周两次的频率。一个月过后，目标就是有意识的每周训练握力三次。这通常对大部分人来说就足够了。

小结

如果你想要整体变得强壮，握力训练就是必不可少的。通过文中提到的方法，可以让你的握力水平更上一层楼。

上述的关于健身房训练握力的技巧简介、握力怎么练效率高的生活小经验，希望能为您在生活中带来帮助！