握力怎么练效率高 健身房训练握力的技巧简介

握力怎么练效率高

对于大多数女性来说健身房训练握力的技巧简介和握力怎么练效率高的知识，一起跟随「领啦网」小编看看吧！

如何系统训练握力？

在现在这个时代，我们都知道（或者应该知道）维持一个健康的身体水平对于过高质量的生活、维持我们的心血管系统以及提高老年生活质量是多么重要。对许多人来说，这就意味着去健身房做抗阻力训练。

那么在抗阻力训练中，有一点往往被很多人忽视，那就是握力。

你可能会问：“握力？它有什么用？”对你来讲，花宝贵的时间在健身房训练握力可能意义不大。但实际上，拥有强壮的握力无论是在训练中还是在生活其他方面都是非常有意义的。

什么是握力？

握力通常被简单的认为是手的力量。虽然手的力量是绝对要包含在内的，但是谈论到训练握力时还有很多其他要考虑的地方。

首先，“握”这个动作涉及到了从肘关节到指尖的所有肌肉组织。许多前臂屈肌实际上都起源于肘关节上面，而且当一块肌肉跨越一个关节时，都会以某种方式去影响它。

继续往下看，握力相关的肌肉会穿越前臂、手腕，最后到手、手指，而且不仅仅是通过前臂的前面，还通过前臂的后面。这一点非常重要。当我们以这种方式看待握力时，我们就会发现有许多动作模式是由下臂肌肉来实现的。

当我们训练下臂时，我们必须记住要训练所有的动作模式，这样才能在拮抗肌之间维持合适的平衡，比如屈肌和伸肌。

事实上，许多与炎症有关的前臂疼痛病例，比如肌腱炎和上髁炎，可能是由于不正确的前臂肌肉训练或者单纯的忽略了特定的肌肉或动作模式引起的。

拥有强壮握力的好处

男人应该追求强壮的握力，可以出于很多原因，比如社交、训练等等。让我们来看看。

更强壮的握力=更大的重量

当你有了强壮的握力，你就能举起更大的重量，特别是在硬拉、高位下拉、划船这些拉类动作中。

更强壮的握力=更好的耐力

当你的手和下臂变强壮了，你就可以比握力较弱的人完成更多的重复次数。这就表示你每个动作每组就能做更多的次数，训练量更大。

更强壮的握力=更好的老年生活质量

研究表明，握力已被证明是老年生活质量的可靠指标。比如，有一项研究总结如下：

“在45-68岁的健康男性中，握力能很好地预测25年后的功能受限和残疾能力。中年时期良好的肌肉力量可能可以保护人们免遭老年残疾。”

更强壮的握力=更好的受伤恢复力

被强化过的肌肉和结缔组织有更好的受伤恢复力，即使受伤了，也会让你恢复的更快一点。

接下来再让我们看看握力训练包含哪些动作模式。

握力类型

握力的形式有很多种。有的主要涉及到手，而有的涉及到来自手腕和前臂的动作。看下面的介绍。

手的特定动作

挤压---挤压是指手指在阻力作用下闭合的动作。本质上类似，但经常被遗忘的还有夹持（用手指包住某物并将其向手掌方向挤压）。

捏---捏是指用大拇指与手指相对的方式抓住某物。这可以是静态的（没有动作，比如抓住一块木板）或者动态的。

支撑---支撑握力是指用手指来握住某物，通常是以等长收缩的形式，比如硬拉、划船还有壶铃训练。

伸展---手的伸展是指手指和拇指的张开（对手指和拇指弯曲的拮抗动作）。

手腕&前臂姿势

尺骨/桡骨偏斜---手腕朝向前臂内侧或外侧边缘的角度。

屈/伸---屈就是弯曲手腕，伸就是伸展手腕。

旋前/旋后---这些是手腕旋转的术语。旋前就是内旋，手掌朝下；旋后就是外旋，手掌朝上。

环转---这就结合了上面所有的动作模式，手在手腕处以环转的方式移动。

常见的握力训练动作

握力器

市场上有非常多类型的握力器。目标就是去挤压，这样握把能碰在一起。握力器应该是最流行的握力训练形式了，每个人都应该有一个握力器。

捏杠铃片

这个通常就是将直径大小相同的杠铃片组合在一起，然后用手捏着不动。很显然，如果你能使用越多的杠铃片，你的握力就越强。

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