慢跑5公里消耗多少卡路里 坚持每天慢跑5公里效果如何(2)

慢跑5公里消耗多少卡路里

有的人担心每天跑步会损伤膝盖，其实这种担心是多余的，研究发现慢跑的人很少出现骨关节炎，几率很低，不足5%。

而天天静坐不爱运动的人患骨关节炎的几率是跑步者的2倍，几乎和职业跑步运动员的几率一样。

慢跑可以说是一项负重运动，能促进骨细胞分裂、生长，对关节稳定、强健骨骼有帮助，尤其是30岁以后的中年人，适当慢跑可以减轻压力放松心情。

女性坚持跑步有助于预防更年期骨质疏松、精神抑郁。

慢跑对心（ZHANG）、肺部、血管的好处也很多，刚开始跑1公里都很累，肌肉酸痛、口干舌燥、呼吸节奏跟不上，有缺氧的感觉。

持续锻炼一段时间后心肌力量增强、肺部功能提升，气喘的现象明显改善，可以吸进更多的氧气。另外运动中血液流动的速度变快了，血管垃圾不易堆积，有利于预防心脑血管疾病。

跑步的好处很多，但是过量跑步也会累，要注意劳逸结合，给身体休息的时间，就算是职业跑步也应该注重休息，防止体力和肌肉过度损伤。

同时休息也是让精神放松，不要给自己压力，把跑步当成任务，容易有心理负担，适当地休息是为了接下来跑得更轻松。

综上所述，适当的运动量有助于降低死亡率，但并不是运动量越多越好，过度运动并不能带来更多收益，希望大家能科学合理地安排运动。

上述就是坚持每天慢跑5公里效果如何和慢跑5公里消耗多少卡路里的生活小经验，希望能为您在生活中带来帮助！