为什么冬天不适合跑步 中医专家权威解答

为什么冬天不适合跑步

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随着气温的逐渐降低，越来越多的跑步爱好者将暂时搁置健身计划，认为冬季不适合户外跑步。

事实上，冬天不适合跑步这一说法并不完全正确，只有条件允许的情况下，是可以安全舒适地进行的。

一般来说，人体会适应自然环境，骨骼肌肉也会随着气温的变化而相应变化。但冬季跑步普遍存在一些适应问题，如何科学安全地进行冬季跑步，需要倾听中医专家的建议。

气温怎样影响冬季跑步？

气温是影响冬季跑步的重要因素之一。当气温低于0摄氏度时，我们的体表温度会迅速下降，而且血液循环变慢、肌肉弹性降低、关节活动范围缩小，如果用力过猛，会对没有充分准备的身体造成损伤。因此，气温对冬季跑步有重要影响，一定要注意天气预报，同时选择恰当的穿着和跑道。

穿着怎么抵御寒冷？

穿着对冬季跑步来说非常重要。在低温天气下，我们需要选择透气性好、保暖性好的运动衣，尽可能避免穿棉质衣服。同时，注意穿上束腰、頸巾等保护部位，或者使用护肘、护膝等周边辅助保护装备。

运动前后注意事项

运动前：

运动前一定要做好热身，充分准备骨骼肌肉；

准备充足的热饮和热食，以提高身体的热量消耗率；

注意保暖措施，不要让冷风吹进身体。

运动后：

跑步结束后，不要立刻停下来，可以慢慢地休息3-5分钟才停下来;

尽量避免穿着湿润的衣服，及时更换干燥的衣物；

保持热水交替浸泡局部部位,用热水或热毛巾敷一会会，有利于改善肌肉疲劳和废物排除。

如何选择安全的跑步场地？

冬季还有一个重要的问题是选择适宜的跑步场地。尽可能避免在冰雪覆盖的公路或者远离居民区偏远的环境中跑步，避免因为路面摩擦力不足而打滑，甚至滑倒等危险。可以选择室内场馆，或跑步时间可安排在日间气温高一些的时候，或是选择跑道相对平整的公园。

总结

冬季虽然气候寒冷，但也不是不适合跑步的季节。如果在穿着、注意天气等方面有所准备，选择适宜的场地，做好科学合理的热身和保护措施，冬季跑步并不是什么问题。在跑步过程中，时刻注意身体状况，及时做好保温措施，才能更好地享受冬日阳光带来的身心愉悦。

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