学习压力大焦虑怎么缓解 教你有效缓解学习压力妙招

学习压力大焦虑怎么缓解

为大家说一说教你有效缓解学习压力妙招和学习压力大焦虑怎么缓解的相关话题，接下来「领啦网」小编为网友介绍。

学习压力大？别硬扛着了，教你有效缓解学习压力！

一项调查表明，在被调查的中学生中，感到学习压力非常大的占7%；学习压力较大的占43%；学习压力适宜的占45%；学习压力较小的占5%。

其实，压力既不可能完全消除，也是人类生存的必须。我们都有面对压力的时候，在每个人的眼中，压力所代表的意义也不同。

孩子应如何释放学习压力？

音乐法

听一听舒缓的音乐，可以起到调适心理和转换情绪的效果，会让紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。曾几何时，“莫扎特效应”风靡全球。

1993年，一则针对大学生空间能力的测试发现，在测试前听十分钟莫扎特的曲子能提高该项能力的得分，这个成果在著名的《自然》杂志上发表。

2001年，心理学科普作家认为，莫扎特音乐有能治愈心灵的能量。所以，欣赏优美和谐的旋律，让乐曲来化解精神的疲惫，能让孩子更好地进入清醒、专注的学习状态。

哭泣法

哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。

运动法

生命在于运动，好心情更离不开运动。高中的孩子每天进行大量的脑力活动，早读、晚读，每天十几个小时的学习时间，而运动就是很好的减压方式，通过体力的消耗释放压力。

分解法

当孩子感到亚历山大时，不妨放慢脚步，把压力进行梳理，并逐一罗列出来：一、二、三、四……

然后做一下思考：我希望得到什么结果？我怎么做才能达成我想要的结果？这件事中有什么可以学习的地方？这三个问题可以让孩子专注于解决问题，而不是在情绪上纠结。

你一旦专心投入解决问题的过程，就会惊人地发现，只要你按部就班“个个击破”，这些所谓的压力，在你的行动下便可以逐渐化解。

转移注意力法

做一点别的事情，如利用周末或假期全家人一起爬爬山、野餐（搭建帐篷，准备食材、做饭等带给孩子别样的快乐）一起欣赏电影等，都能起到缓解压力的作用。

孩子学习有压力家长应该做些什么？

父母作为孩子的“重要的人”，一定要帮助孩子减压。

第一，引导孩子形成客观的自我评价。

自我评价不稳定是中学生产生学习压力的一个重要原因。

孩子对自己有一个正确客观的认识时，面对学习困难，他们就能主动地评估学习困难是否在自己的能力范围内，既不会丧失信心，也不会苛求自己，避免了因学习困难而产生心理压力。

第二，给予孩子合理的期待。

经常看到有的学生，如果考试不理想，都不敢回家了。雨果说过：“苛求等于毁灭”。

所以家长不要对孩子要求过高，需要根据孩子的实际情况提出合理的期望，才能助力孩子勇于面对挫折与失败。

第三，训练孩子合理归因。

所谓归因（attribution），是指我们试图了解自己或其他人的行为的原因或动机。心理学家韦纳研究发现，归因方式决定着命运的走向。

懂得合理归因的孩子，未来更容易取得成就。家长要引导孩子正向归因，以更积极的方式看待学习和生活中的每一次挑战，善于从过往的经历中汲取正能量。

第四，用积极的心态影响孩子。

孩子是家长的一面镜子，如果父母对自身以及孩子的评价总是消极的，在平时遇到一点困难，总是怨天尤人，就会无形中给孩子一种不正确的心理暗示。

孩子在学习上遇到困难和挫折，就会产生消极的自我评价，认为自己就是不行，这种挫折经历不断积累，导致“习得性无助”。

以后遇到困难，就会选择放弃。相反，如果父母保持积极的心态面对生活，经常徜徉未来的美好，保持一种乐观的态度，那么孩子受到父母积极乐观的心态的影响，也会对未来充满信心。

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