hiit训练10个经典动作图示(4)

hiit训练10个经典动作图示

动作10：仰卧挺胯 20个

动作指导

● REC

开合跳和波比跳的燃脂效果不错，这里特别说明下波比跳和开合跳在动作上的注意事项。

波比跳

大家动作保持直立，膝盖微微弯曲，之后原地下蹲，手掌放在地面，身体重心移到双手方向，接着保持下背平直，双脚在双手碰地的时候，往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势，双手在地上扭紧，臀部以及腹部要夹紧，胸部往下沉的时候，手肘要紧贴身体，肩膀和手腕上下对齐;

之后双臂支撑身体抬起，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉，重心从双手转移至双脚，当双腿拉到身体下方时，2只手离地，原地起跳，之后落下，双手放下保持垂直。

开合跳

对于波比跳的动作如动图，注意预备姿势站立好，在向上跳跃的过程中，将自己的2只脚打开，自己的手在头部上方拍掌，再进行跳远回到我们立正的姿势。

注意事项

● REC

上面是有10组动作，大家可以根据自己的情况进行相应的调节，动作可以慢，但姿势一定要正确，在中间是可以休息30到45秒的时间的。

这种训练方式适合于无法每天有大量时间投入锻炼的人，不过需要注意的是，并不是所有人都是适合这种训练方式的，如果患有心（ZHANG）病或其他各类心血管疾病的话，不要盲目尝试，对于新手而言，最好合理制定计划，可在专业健身教练指导下进行。

还有一点需要告诉你们

做运动时

动作可以慢

但姿势一定要正确

好了动作交给大家了

赶快动起来吧

不要让肥肉有机可乘哦!

上述的关于hiit训练10个经典动作图示的详细介绍，您知道了吗？