怎样跑步不累又可以持久 跑起来更轻松的9大技巧(2)

怎样跑步不累又可以持久

4、不要忽略肌肉的力量

肌肉力量对于跑步者来说至关重要！身体的主要肌肉力量分为两个部分，一是腿部肌肉力量，二是核心肌肉力量。我们必须注重锻炼这两部分肌肉！

要提高核心肌肉和腿部肌肉的力量和耐力，这样我们才能跑得更快，跑得更远，并且能够保持轻松的状态。如果你的肌肉力量不足，想要进步将变得十分困难！所以，不要忽视肌肉力量的重要性，加强肌肉锻炼是跑步进步的关键！

5、掌握好正确的呼吸方法

正确的呼吸方法是跑步中非常重要的一点，它不仅能帮助我们跑得更快、更远，而且还能减少疲劳和不适感。我们应该练习正确的呼吸方法，这样才能让我们的呼吸保持顺畅、自然。

正确的呼吸方法包括：用鼻子吸气，用嘴呼气；吸气时扩张胸腔，让更多的氧气进入体内；呼气时要缓慢而有力，将废气排出体外。我们可以通过练习深呼吸、腹式呼吸等方法来提高呼吸效率，保持轻松的呼吸节奏，这样就能让我们跑步更加轻松自如了！

6、制定合适的跑步计划

在跑步之前，我们应该根据自己的情况和目标选择一个适合自己的跑步计划。对于新手来说，可以从小目标开始，例如每天跑步3-5公里。

跑步的训练应该以慢跑为主，而不是追求速度。快跑是无氧运动，不可持续坚持，容易引起肌肉损伤，而慢跑则可以有效燃烧脂肪，帮助瘦身塑形。跑步的速度控制在每小时7-9公里左右，每次跑步时间在30-40分钟即可，这样可以提升跑步持久力，也不容易造成身体负担。