男士哑铃的正确锻炼方法 用哑铃打造男人肩的动作要领(2)

男士哑铃的正确锻炼方法

动作四：坐姿哑铃交替推举

坐在凳子上，双腿分开屈膝，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双手各持一只哑铃，一只手将哑铃举到肩部位置，掌心向前，肘部向外。

将一只手臂向上自然伸直，将哑铃向上推举过头顶，另一只手不动。在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃回到起始位置，换另一侧重复以上动作。

动作五：坐姿哑铃反向飞鸟

背部在保持挺直的情况下俯身，躯干与地面呈40度，对握哑铃，手臂自然下垂，微微屈肘；

肩后束发力带动双臂向侧上方抬起，至大臂到达肩部高度顶点稍停，感受肩后束的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，并感受肩后束的伸展。

为什么推荐坐姿？

一是因为在做坐姿推举的时候，不仅能够让自己有坐的地方，而且背部还能够靠着椅背，能较好地保证身体的稳定。

二是做坐姿推举，身体很难借力，这样就能充分地让肩部肌肉去发力，从而有一个更好的训练效果。

建议：每组动作10次，1次5组。每周至少练习2次，长期坚持，你也可以练出男人味十足的“男人肩”。

以上分享的用哑铃打造男人肩的动作要领及其男士哑铃的正确锻炼方法的详细介绍，您了解了吗？