男士哑铃的正确锻炼方法 用哑铃打造男人肩的动作要领

男士哑铃的正确锻炼方法

文章摘要：用哑铃打造男人肩的动作要领和男士哑铃的正确锻炼方法的相关介绍，接下来带大家一起了解。

俗话说，男人肩不宽，气场1米3。对男性而言，宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一。

肩部肌肉发达的男性，饱满的肩部肌肉能够将衣服撑起，不仅身材会呈现一种倒梯形的图形，穿衣会更加好看，也更让妹子有安全感，就是散发着荷尔蒙魅力的“男人肩”，男人味十足。

宽肩也能练出来，一副哑铃，五个动作，日常在家练出气场十足的“男人肩”。

动作一：坐姿哑铃推举

坐在凳子上，双腿分开屈膝，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双手各握哑铃，双臂屈膝向身体两侧打开，使大臂平行与地面；

将哑铃举至肩前保持身体稳定，保持核心收紧，三角肌发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直，控制速度慢慢屈肘还原。

动作二：哑铃前平举

坐在凳子上，双腿分开屈膝，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双手各握哑铃垂于体前，掌心朝向身体保持身体稳定，保持背部挺直；

三角肌发力带动双臂向正前方举起至手臂与地面平行顶点稍停，收缩肩前束，然后主动控制速度慢慢还原。

动作三：坐姿哑铃屈臂侧平举

坐在凳子上，双腿分开屈膝，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃，掌心相对保持身体稳定，保持手臂弯曲；

三角肌中束发力带动双臂向侧上方抬起至大臂到达肩部高度，稍停，收缩三角肌中束，然后控制速度慢慢还原。