女生立定跳远技巧速成 训练立定跳远最有效的方法(2)

女生立定跳远技巧速成

其次是起跳腾空时要展体充分

立定跳远在你做好充分下顿后，就要进行起跳了，在起跳的过程中会，一定要保证你展体充分，整个身体要呈现直线最好，这样才能让自己跳得更远。

如果起跳腾空的时候展体不充分，甚至是出现了双手臂弯曲的情况，摆了弯臂，其实在普通考试中会被扣分，如果是中考中，会影响你跳远的距离。

然后就是要收腿充分

如果在跳远的第三步骤，也就是已经充分展体之后，就需要快速收腿和收腹，这样能保证最后跳得更远。

在普通考试的时候，很多学生因为收腿不充分会被扣分，虽然在中考中，老师不会过多关注你的动作，但你这个步骤动作不标准，收腿不充分，也是会影响成绩的。

最后就是要双腿尽量向前伸，双手臂后摆

立定跳远的最后一个过程就是从地面上方落到地面，立定跳远最后判定你的成绩是要根据你跳远的距离，最后一步非常重要，如果动作不标准，就会跳的不远。

最后的时候一定要让自己的双腿尽量向前伸，这样才能跳更远，如果不前伸，可能会脚后跟先着地，就多少了几厘米，而且手臂后摆也非常重要，关键时刻可以增加向前的力量。