怎么练劈叉最快又安全还不疼 迅速解锁一字马的有效方法(4)

怎么练劈叉最快又安全还不疼

下犬式开始。一只脚靠近你的手。降低臀部并将双肘放在前脚旁边的垫子上

后腿的脚后跟向后。前腿的臀部与另一侧齐平。上半身伸展。肩膀远离耳朵，以免胸部下垂。

9.半劈叉

四肢着地开始，将一条腿放在双手之间。后腿成直角。臀部中立。

吸气时，拉长躯干，然后将你的腹部放低到腿上。

10.神猴式

下犬式开始，将一只脚放在双手之间，从这里慢慢滑入体式。双手支撑着你的体重，直到骨盆落在地上。后脚的脚趾保持着地状态，直到可以减轻双手的体重。然后可以把你的脚背放在垫子上。

2，用你的腿做一点内旋。特别是向后伸展的腿不要向外旋转，以便能够下沉。前腿和后腿的拉伸应以平衡的强度进行。脊椎向上延展。可以的话将手臂举过头顶并合十。

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