怎么练劈叉最快又安全还不疼 迅速解锁一字马的有效方法(3)
导读：怎么练劈叉最快又安全还不疼，仰卧，双腿伸直。抬起一条腿，将大腿拉近躯干，用手抓住脚。小腿垂直于地面。 伸出的腿向内旋转，脚部回勾。保持五次呼吸。 6. 鸽子式 下犬式开始。
怎么练劈叉最快又安全还不疼
仰卧，双腿伸直。抬起一条腿，将大腿拉近躯干，用手抓住脚。小腿垂直于地面。
伸出的腿向内旋转，脚部回勾。保持五次呼吸。
6. 鸽子式
下犬式开始。将一条腿拉近腹部，转动腿，使膝盖朝外，然后以一定角度将其放在手前。
向后伸展的腿尝试一点内旋。保持骨盆中立，延展脊柱。
7. 膝盖着地的低弓步
下犬式开始。将一只脚放在双手之间，放低后腿，使膝盖触地。脚趾着地
手放在前膝盖上，对齐和拉长脊椎。向前推动胸部。每次呼吸时将臀部下沉一点，确保臀部两侧保持水平。
8.蜥蜴式
