怎么练劈叉最快又安全还不疼 迅速解锁一字马的有效方法(2)

怎么练劈叉最快又安全还不疼

站立，双脚分开一大步。吸气延展脊柱，呼气前屈。

食指和中指抓住大脚趾。将重心转移到前脚。收紧大腿肌肉，膝盖骨向上拉。

3. 金字塔式

山式站立，做一个大的向后弓步。后脚外转45度。体重均匀分布在双腿上

呼气，以髋为折点，上半身向前向下，延展脊柱，双手放于脚两侧

4. 仰卧手抓脚趾伸展式

仰卧，双腿并拢，屈膝向上，拇指和食指抓住大脚趾，保持两侧臀部贴地，伸直腿并回勾双脚。

5.半快乐婴儿式