怎么练劈叉最快又安全还不疼 迅速解锁一字马的有效方法

怎么练劈叉最快又安全还不疼

正文核心导读：迅速解锁一字马的有效方法和怎么练劈叉最快又安全还不疼的相关知识，具体内容如下：

想要劈叉？这套序列每天做，迅速解锁一字马。

神猴哈奴曼式Hanumanasana，也就是常说的“劈叉”。是个极具挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性。

神猴式需要的不仅仅是大腿后侧的打开，还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸。肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进。

帮助打开臀部，大腿和腹股沟肌肉的动作最适合进行准备。推荐通过以下序列循序渐进进入，

1. 站立前屈

山式站立，通过稍微弯曲膝盖骨来锻炼腘绳肌。向前屈，将重心转移到前脚上

脚掌压入垫子，感受背部如何放松和拉长。手放在脚边。

2. 双角式