高纤维食物一览表图片 这16种高纤维食物建议经常吃(2)

高纤维食物一览表图片

黑莓纤维含量：每100克中含5.4克。

蓝莓纤维含量：每100克中含2.4克。

我们日常的早餐大多都是高碳水化合物，如果能在早餐里加入这类小浆果，就能为早餐提供膳食纤维。

05.西蓝花

纤维含量：每100克中含2.6克。

西蓝花是一种十字花科蔬菜，是营养最丰富的食物之一。它富含维生素C，维生素K，叶酸，维生素B1，钾，铁和锰，并且含有抗氧化剂和有效的抗癌营养素。

与大多数蔬菜相比，西蓝花的蛋白质含量也相对较高。不管是蒸西兰花，凉拌西蓝花，还是炒西蓝花，都可以常吃。

06. 抱子甘蓝