蛙泳初学者的步骤和方法 零基础学习蛙泳的步骤顺序及方法

蛙泳初学者的步骤和方法

一篇经验小知识，为您介绍零基础学习蛙泳的步骤顺序及方法和蛙泳初学者的步骤和方法的知识，下面『领啦网』小编为您详细解答

蛙泳篇：零基础学习蛙泳、怎么也学不会，这几个步骤帮助你。

大多数人在学习游泳时，第一个学习的泳姿便是蛙泳。

蛙泳是四种泳姿中最容易掌握的，但也是最难精通的。简单来说蛙泳是一个易学难精的泳姿，那么我们普通人如何学习好蛙泳呢？来看看下面几个方法

01蛙泳的腿部动作

蛙泳的主要推进力是来源于我们的腿部动作，正确的腿部动作可以帮助我们增强推进力，减少阻力，提高效率。

蛙泳的腿部技术可以分为收腿、外翻、蹬夹、滑行这四个部分。我们在下水练习之前，一定要在岸上熟练掌握。然后可以进行扶岸的蛙泳蹬腿练习，最后在水中进行练习。

在蛙泳的腿部动作当中，收翻、蹬夹是连贯性的动作，很多初学者往往将这两个动作分开来做，导致整体的蹬腿动作不连贯，蹬腿的效率降低。

02蛙泳的手部动作

蛙泳的手部动作分为向外划水 抓水、向内划水 抱水、向前伸臂。蛙泳的划手动作帮助大家在游泳的过程中抬头呼吸和向前游进。

在练习蛙泳手部动作的过程中，我们同样在岸上进行练习，可以趴在岸边胳膊朝向泳池的方向进行水中练习。肩膀与池壁保持平行，手臂入水，掌心朝向下方，两手外划超肩宽，内划向后向内夹水，双手合十向前伸出。

在岸上进行初步的练习之后，我们可以在水池中进行练习。

03整体的配合节奏

以上我们学习了蛙泳的腿部动作、手部动作。在进行了分解练习之后，我们要进行整体的配合练习。

很多学习蛙泳的初学者会出现同手同脚的现象，这是一个比较常见的错误。

主要原因是在蛙泳的手脚配合上。在这里大家记住一句口诀“划手腿不动，伸直在蹬腿”，这样做的目的是为了让在动力最大时，阻力最小，从而提高游进的效率。

整体的配合节奏同时也包括呼吸的节奏，很多初学者不知道呼吸的时机。我们在外划的同时进行抬头吸气，伸手蹬腿时在水下进行吐气。

这里也有一句口诀“抬头划手吸气，伸手低头吐气”。掌握好呼吸的节奏是学习蛙泳的关键。

蛙泳学习建议

初学者学习蛙泳时，在岸上动作熟练后，在水中多练习分解动作，形成正确的动作技术，切勿忙于去练习配合动作，导致形成错误的肌肉记忆、技术动作。在练习过程中可以采用浮板进行蹬腿练习，增强腿部对水的感觉。

在学习动作的过程中多多思考，及时发现问题，及时改正问题。

以上www.lingla.com带来的零基础学习蛙泳的步骤顺序及方法及其蛙泳初学者的步骤和方法的详细介绍，您了解了吗？